cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
7 حقائق أساسية حول الكالسيوم

كلّنا يربط الكالسيوم بنمو العظام وصحتها، إلا أنّ أياً منا لا يعرف أنّ الكالسيوم هو مادة حيوية وضرورية للحفاظ على سلامة الجهاز العصبي والوقاية من تخثّر الدم وتصلّب العضلات. باختصار، أياً منا لا يعرف أنّه من غير الممكن لنا أن نستمر في الحياة من دون كالسيوم.

ias

نظام غذائي لطفل أقل عصبية وحركة

ومع ذلك، فإنّ التسلّح بكمية كافية من هذه المادة ليس بالمهمة السهلة، وتناول حبوب جاهزة من الكالسيوم لا يكفي ولا بد من تدعيمه بطرقٍ تساعد الجسم على امتصاصه بشكلٍ جيد:

* تمنح الألبان والأجبان القليلة الدسم جسمك الكالسيوم أكثر من نظيراتها الغنية بالدهون.

* يمتصّ جسمك الكالسيوم بشكلٍ أفضل ليلاً، أي في الوقت الذي يكون فيه الكبد والغدة الدرقية في أوج نشاطهما.

* على الرغم من احتياج جسمك إلى أكثر من 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، فالأفضل استهلاكه بجرعات لا تتعدى الـ500 ملغ، ذلك أنّ الجسم غير قادر بطبيعته على استيعاب كميات كبيرة من الكالسيوم دفعةً واحدة.

* إن كان لا بد لك من تناول مكملات غذائية أخرى كالفيتامينات والحديد، تجنّبي أخذها بالتزامن مع الكالسيوم كي لا تؤثّر في قدرة جسمك على امتصاص هذا العنصر الكيمائي الحيوي.

* ليست الألبان والأجبان خيارك الوحيد؛ وإن ارتأيتِ تجنبها أو عانيت من مشكلة في هضمها، فحاولي أن تحصلي على حاجتك من الكالسيوم من الخضراوات الخضراء واللوز المجفف والمحمّص.

* تناولي الكالسيوم دائماً وسط الوجبات أو بعدها مباشرةً ومع كوبٍ مليء بالمياه.

* يحتاج الكالسيوم إلى شريكٍ يساعده على النفاذ إلى أعماق جسمك – وما من شريكٍ أفضل من الفيتامين D الذي يمكن استقاؤه من الشمس والطعام والمكملات الغذائية. تأكدي إذن من الكمية التي تحتاجينها من هذه المادة وأي المصادر تناسبك.

نصائح للراغبات بالحمل

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على