منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
6 أطعمة نباتية لرجيم بروتيني بعيداً عن اللحوم!

إن كنتِ قد سبق وسمعت عن الرجيم البروتيني، أو حتّى حاولتِ تجربته وسئمتِ من تناول اللحوم، نحمل لكِ خبراً ساراً! فهذه الحمية التي تعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتينات، الموجودة إجمالاً في اللحوم والمشتقات الحيوانيّة، أصبحت متاحة للنباتيين أيضأً! كيف؟ إكتشفي أبرز الأطعمة النباتيّة الغنيّة بالبروتين، والتي تستطيعين إستبدالها باللحوم:

ias

للمزيد: كيف تخسرك حمية البروتين الوزن؟

الكينوا: هذه "الحبّة العجيبة" لا تقتصر قيمتها فقط على نسبتها العالية من البروتينات، ولكنّها تتميّز أيضا بمعدّل منخفض من الكوليسترول، كما تعتبر مصدراً جيداً للحديد والألياف. ولعلّ إدخال الكينوا في نظامكِ الغذائي هو فكرة أكثر من جيدة إن كنتِ نباتيّة أو حتّى تبحثين عن مصدر بروتيني صحي؛ إذ تستطيعين إدخالها في السلطات، أو استخدامها بدلا من الأرز في مختلف الأطباق.

بذور اليقطين: إنّها الوجبة الخفيفة المثاليّة خصوصاً في جلسات العائلة والأصدقاء، فبذور اليقطين تتميّز بطعمها المميّز وتوّفرها في السوبرماركت على مدار السنة. ولكنّها عادة ما تكون تلك مملّحة بشكل كبير، فإختاري منها القليلة الملح وتناوليها بإعتدال لأنّها تحتوى أيضاً على نسبة لا يستهان بها من الدهون والسعرات الحراريّة.

الحبوب المجفّفة: الفاصوليا المجففة السوداء، العدس، الحمص، والفاصوليا المنقطة، الفول… كلّها خيارات لذيذة قليلة الدهون ومعزّزة بالألياف والبروتينات، فلا توفّريها في غذائكِ وأطباقكِ اليوميّة.

حليب الصويا: بالإضافة إلى حبوب الصويا والتوفو، يعتبر حليب الصويا من الأساسيات في رجيمكِ البروتيني في حال كنتِ نباتيّة، نظراً لخصائصه الغذائيّة المعزّزة بالبروتين والكالسيوم أيضاً. فلا تترّددي من إضافتهِ بطعم الفانيلا إلى حبوب الفطور أو إلى قهوتكِ، أو بالطعم الأصلي لإستعماله بالطبخ. كذلك، إستعيني به في نكهة الشوكولاتة لوجبة خفيفة تعوّضكِ عن الحرمان من الحلويات الدسمة.

زبدة الفستق: أعيدي ذكريات الطفولة وإمرغي زبدة الفستق على القليل من المقرمشات Crackers بالقمحة الكاملة لوجبة خفيفة تفصل بين الفطور والغذاء.

اللوز: قد تتفاجئين من ذكر اللوز في الحمية البروتينيّة كونه يحتوى على بعض الدهون، إلّا أنّ هذا النوع عزيزتي هو ما يعرف بالكوليسترول الجيّد، فلا تحرمي نفسكِ من فوائده! لذلك، إبدأي نهاركِ بحبّة من الكيوي مع 7 حبوب من اللوز النيء.

للمزيد: 7 أنواع رجيم صحية لخسارة الوزن بسرعة!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على