منى.نصار منى.نصار 18-06-2015
4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي

لا حاجة لنا بإخباركِ عن فوائد رياضة المشي صحياً، وخصوصاً على صعيد حرق الدهون وخسارة الوزن. ولكن، كيف ترتقين برياضة الكارديو الأكثر شعبية نحو مستوى أعلى لحرق المزيد من السعرات الحراريّة؟ نأتيكِ في هذا السياق ببعض الحيل التي بإمكانكِ إعتمادها لحرق المزيد من الدهون عند قيامكِ بالمشي:

ias

الـNordic Walking: تعديل بسيط ولكن مهمّ على روتينكِ اليومي في المشي من شأنه أن يغيّر الكثير، فكلّ ما عليكِ فعله هو الإستعانة بعصا طويلة لتحريكها صعوداً ونزولاً بيديكِ خلال المشي، التقنية المعروفة بالـNordic Walking. هذا الأمر سيساعدك على حرق المزيد من الدهون خصوصاً في المنطقة العلوية في الجسم، كما التخلّص من آلام الرقبة والأكتاف، بالإضافة إلى آثار وضعية الجلوس الخاطئة.

للمزيد: ما هي فوائد المشي؟

الصعود على التلال: في حين قد يبدو لكِ أنّ المشي في طريق مستقيمة هو الأكثر متعة وراحة، ولكن ذلك ليس من المفترض أن يردعكِ عن الإستفادة من حسنات الصعود على التلال أو في طرقات جبليّة. فالتبدّل في طريقة المشي صعوداً أو نزولاً سيساهم في تحريك أكبر عدد ممكن من عضلات الساقين، ما يساعدكِ في حرق المزيد من الدهون خصوصاً في منطقة الفخذين.

إضافة "فواصل": هذا ما يعرف بتقنيّة الـInterval Training، فخلال المشي، إعتمدي السرعة المتوسطة أو البطيئة لمدّة دقيقتين، ثمّ قومي بالمشي السريع الأقرب إلى الركض لمّدة دقيقة واحدة. كرّري هذا الروتين على طول الطريق أو على آلة المشي، لتسريع نبضات القلب وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الإستعانة بالصحبة: الأمر بغاية البساطة، فعند المشي برفقة إحدى الصديقات، ستشعرين بمرور الوقت في شكل أسرع، وبالتالي، ستقومين بالتمرين لفترة أطول من دون الشعور بمجهود إضافي. كذلك، فإن تخصيص "رفيقة للمشي" سيساعدكِ أيضاً على المثابرة وعدم التراجع عند الشعور بالتعب أو الملل!

للمزيد: في أي حالات تصبح رياضة المشي مشكلة؟

الصحة السمنة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

Clothing, Apparel, Sleeve
الصحة نقص فيتامين د والسمنة ارتباط له حلّ!
تناول المكمّل قد يخسّرك الوزن الزائد!
أنا أم تسمح لأطفالها بالأكل ليلًا ولا يعانون من السمنة
الأم والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بالأكل ليلًا ولا يعانون من السمنة
بشروط صحيّة!
طرق لخسارة الوزن بسرعة
السمنة 5 عادات تمنعك من خسارة الوزن بسرعة، تجنبيها
أمور تقومين بها، وأمور تتجنبيها!
طرق طبيعية لسدّ الشهية
السمنة طرق سهلة وفعالة لسدّ الشهية بدون استخدام الأدوية
مفعول أفضل ومخاطر أقل
كيفية زيادة معدل الحرق
السمنة 9 خطوات تزيد معدل الحرق
اتبعيها خطوة بخطوة!
رجيم لخسارة الوزن مع ست وجبات يوميا
السمنة حقيقة الرجيم الذي يساعدك على خسارة الوزن رغم تناول 6 وجبات يومياً!
بين الخرافة والحقيقة!
هل حبوب فيروجلوبين ب12 تزيد الوزن
السمنة هل حبوب فيروجلوبين ب12 تزيد الوزن؟
ما علاقة حبوب فيروجلوبين ب 12 بززيادة الوزن؟
هل حبوب نيوروفيت تسمن وما هي دواعي استخدامها
السمنة هل حبوب نيوروفيت تسمن وما هي دواعي استخدامها؟
ما علاقة حبوب نيروفيت بزيادة الوزن؟
Face, Person, Human
السمنة هل يزيد الوزن بعد استئصال الغدة الدرقية؟
ما هي العلاقة بين زيادة الوزن واستئصال الغدة الدرقية؟
Orange, Citrus Fruit, Plant
السمنة ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وأين نجدها في الأطعمة؟
Bread, Food, Bun
السمنة اكتشفي الفرق بين الخبز الابيض والاسمر ودورهما في الريجيم
أيهما أفض للريجيم؟
Clothing, Apparel, Person
السمنة هل تكيسات المبايض تسبب السمنة؟ إليك التفاصيل
السمنة وأعراض أخرى، إكتشفيها هنا!

تابعينا على