منى.نصار منى.نصار 18-06-2015
4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي

لا حاجة لنا بإخباركِ عن فوائد رياضة المشي صحياً، وخصوصاً على صعيد حرق الدهون وخسارة الوزن. ولكن، كيف ترتقين برياضة الكارديو الأكثر شعبية نحو مستوى أعلى لحرق المزيد من السعرات الحراريّة؟ نأتيكِ في هذا السياق ببعض الحيل التي بإمكانكِ إعتمادها لحرق المزيد من الدهون عند قيامكِ بالمشي:

ias

الـNordic Walking: تعديل بسيط ولكن مهمّ على روتينكِ اليومي في المشي من شأنه أن يغيّر الكثير، فكلّ ما عليكِ فعله هو الإستعانة بعصا طويلة لتحريكها صعوداً ونزولاً بيديكِ خلال المشي، التقنية المعروفة بالـNordic Walking. هذا الأمر سيساعدك على حرق المزيد من الدهون خصوصاً في المنطقة العلوية في الجسم، كما التخلّص من آلام الرقبة والأكتاف، بالإضافة إلى آثار وضعية الجلوس الخاطئة.

للمزيد: ما هي فوائد المشي؟

الصعود على التلال: في حين قد يبدو لكِ أنّ المشي في طريق مستقيمة هو الأكثر متعة وراحة، ولكن ذلك ليس من المفترض أن يردعكِ عن الإستفادة من حسنات الصعود على التلال أو في طرقات جبليّة. فالتبدّل في طريقة المشي صعوداً أو نزولاً سيساهم في تحريك أكبر عدد ممكن من عضلات الساقين، ما يساعدكِ في حرق المزيد من الدهون خصوصاً في منطقة الفخذين.

إضافة "فواصل": هذا ما يعرف بتقنيّة الـInterval Training، فخلال المشي، إعتمدي السرعة المتوسطة أو البطيئة لمدّة دقيقتين، ثمّ قومي بالمشي السريع الأقرب إلى الركض لمّدة دقيقة واحدة. كرّري هذا الروتين على طول الطريق أو على آلة المشي، لتسريع نبضات القلب وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الإستعانة بالصحبة: الأمر بغاية البساطة، فعند المشي برفقة إحدى الصديقات، ستشعرين بمرور الوقت في شكل أسرع، وبالتالي، ستقومين بالتمرين لفترة أطول من دون الشعور بمجهود إضافي. كذلك، فإن تخصيص "رفيقة للمشي" سيساعدكِ أيضاً على المثابرة وعدم التراجع عند الشعور بالتعب أو الملل!

للمزيد: في أي حالات تصبح رياضة المشي مشكلة؟

الصحة السمنة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

أضرار خطيرة لسهر الأطفال
صحة الطفل أضرار خطيرة لسهر الأطفال
أضرار خطيرة لسهر الأطفال
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
شكوك خطيرة_ حقن إنقاص الوزن وراء 20 حالة وفاة في بريطانيا
الصحة شكوك خطيرة: حقن إنقاص الوزن وراء 20 حالة وفاة في بريطانيا
حالات الوفاة حدثت جميعها عام 2019 وأغلب الضحايا من الرجال
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
صحة الطفل هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
البلوغ المبكر لدى الفتيات
مراحل نمو الطفل الجسدية دراسة: العلاقة بين البلوغ المبكر لدى الفتيات وارتفاع معدلات زيادة الوزن
هل ذلك صحيح؟
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
إليك أفضل الأساليب لمساعدة زوجك على التخلص من وزنه الزائد
نصائح صحية إليك أفضل الأساليب لمساعدة زوجك على التخلص من وزنه الزائد
فعّالة ونتائجها سريعة!
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
صحة المرأة لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
لماذا وضعية نومك قد تقصر عمرك؟
طفل مصاب بالتوحّد
التوحد سبب مُحتمل للإصابة بالتوحّد لدى الذكور وعلاج مُرتقب!
سبب صادم اطّلعي عليه
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على