لورا.رحال لورا.رحال 06-09-2018
طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

لقد اقتربت ولادتك الطبيعية وأنت خائفة من الام الولادة الطبيعية للمرة الأولى، لا تتوتري ابداً لأنه اصبح هناك طرق مختلفة لتسهيل الولادة الطبيعية والتخفيف من آلامها، لذلك سنطلعك في هذا المقال على ابرز طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر. 

ias

من المهم جداً أن تتحضري لولادتك الطبيعية خلال فترة الحمل من خلال اتباع طرق تسهل عملية الولادة، وهي التالية:

الحركة الدائمة

لا تنقطعي خلال فترة حملك عن الحركة أبداً حتى ولو أصبحت في الشهر التاسع، واظبي دائماً على المشي لأنه يعتبر من ابرز الطرق لفتح الرحم بسرعة للولادة، واضافة الى ذلك، يساعد السير في نزول الطفل الى قناة الولادة ما يخفف من الآلام ويساعد على فتح الرحم المغلق.

تمارين الحمل

حددي عدداً من التمارين تقومين بها خلال 2 الى 3 أيام في الأسبوع:

  •  اليوغا: تساعدك على تعلم التنفس بشكل صحيح والتدرب على كيفية التنفس خلال الولادة.
  • الرقص الشرقي (belly dancing): للرقص الشرقي منافع عدة قد لا تكوني على علمٍ بها،فخلال أداء حركات هذه الرقصة تقومن باستخدام أكثرية العضلات التي يتم استخدامها خلال فترة المخاض منها عضلات الحوض والبطن، وإذا كنت تؤدين الحركات بالطريقية الصحيحة فعادةً ما يساعد ذلك على تحريك الجنين الى الوضعية المناسبة للولادة، الى جانب ذلك يساهم الرقص الشرقي بإعادة تدفق الدم بشكلٍ جيد.
  • Squats: تمارين الـ Squats مفيدة جداً خلال الحمل فهي تهيء جسمك للولادة، لأنها تقوي عضلات الحوض، تجنبك ألم أسفل الظهر والحوض، لكن لا تجهدي نفسك خلال تأدية هذه التمارين ولا تكثري منها فوق طاقتك لأنه في هذه الحالة قد تؤذي نفسك والجنين.

الراحة

الراحة أساسية ومهمة خلال فترة الحمل وهذا لا يقتصر فقط على الأشهر الأخيرة، لا بل خلال كل فترة الحمل لأن الراحة تساعدك على الاسترخاء وتحسين المزاج وابقاء اعصابك هادئة وهذا مهم للولادة وللجنين. فمن المهم الاستلقاء ورفع القدمين من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم.

تمرين الثلج

يمكنك التدرب على الآلام التي يمكن ان تواجهيها في الولادة مسبقاً من خلال اعتماد حيلة الثلج. احملي في كل يد قطعة من الثلج وأبقيهما في يديك لمدة 60 ثانية، هذا سيدربك على تتطوير مهارة احتمال انقباضات الولادة. من الممكن ان لا تنجحي في هذا الاختبار من المرة الاولى لكن مرة بعد مرة ستستطيعين تحمل هذا التمرين. 

إقرأي أيضاً: هذه النصائح تساعدك في تسهيل الولادة الطبيعية…

الحمل الولادة نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

سرة الحامل في الشهر الثامن
مراحل الحمل اليك شكل سرة الحامل بولد في الشهر الثامن
هكذا تكون سرة الحامل في هذا الشهر!
هرمون الحليب والحمل
صحة المرأة هل ارتفاع هرمون الحليب يمنع الحمل؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هرمون الحليب والخصوبة!
شكل الجنين الذكر في الأسبوع ١٥
جنس الجنين اكتشفي شكل الجنين الذكر في الأسبوع الخامس عشر وكل المعلومات عن نموّه
كل ما يجب أن تعرفيه عن الجنين الذكر في الأسبوع ١٥!
معرفة نوع الجنين من خط السرة بالصور
جنس الجنين إليكِ كيفيّة معرفة نوع الجنين من خط السرة بالصور
كلّ ما تودّين معرفته!
ألم ترجيع الأجنة
طرق الحمل ما سبب ألم الدورة في اليوم الحادي عشر من الترجيع؟
هذا ما ستمرّين به في هذه الفترة!
الحد من اكتئاب ما قبل الولادة يرتبط بارتفاع معدلات الإنجاب الطبيعية
الولادة دراسة جديدة تؤكّد أنّ الحد من اكتئاب ما قبل الولادة يرتبط بارتفاع معدلّات الإنجاب الطبيعيّة من دون مشاكل
معلومات جديدة لم تعرفيها من قبل!
الفرق بين دوخة الحمل ودوخة الدورة
اعراض الحمل تعرّفي على الفرق بين دوخة الحمل ودوخة الدورة
كلّ ما عليكِ معرفته!
اتباع نظام غذائي متوسطي خلال الحمل يعزز من قدرات الطفل الجديد
غذاء الحامل دراسة جديدة تؤكّد أنّ اتّباع نظام غذائي متوسّطي خلال الحمل يعزّز من قدرات الطفل الجديد
معلومات جديدة لم تعرفيها من قبل!
مشروبات توقف نبض الجنين
غذاء الحامل مشروبات توقف نبض الجنين.. تجنّبي شربها!
لن تتوقّعي تأثيرها!
هل الحمل يسبب اسهال
اعراض الحمل هل الحمل يسبب اسهال؟
الجواب العلمي الدقيق!
علامات تدل على جمال الجنين
الجنين علامات تدل على جمال الجنين.. هل تُلاحظين وجودها؟
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حامل تشعر بحركة جنينها
الفصل الثالث من الحمل تجاربكم مع حركة الجنين في الشهر الثامن: كل ما تريدين معرفته عن هذا الشهر
تكون الحركات التي تشعرين بها أكثر إيلامًا عندما يتمدد الجنين على أضلاعك وأعضائك

تابعينا على