cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
طعام الحامل

لا يُسهم تناول الأطعمة والمأكولات خلال الحمل في إعداد المرأة لمشقة المخاض والولادة فالأمومة وحسب، إنما يُساعد طفلها أيضاً على النمو، كما يمنحه انطلاقةً صحيةً وقويةً في حياته على الأرض.

ias

هل من الطبيعي عدم اشتهاء الأكل خلال الحمل؟

وإن كنتِ قد بدأت سيدتي منذ الأشهر الأولى لحملك في تنظيم أكلك وتناول الأطعمة الصحية والطبيعية. فهذا يعني بأنك ممسكة بزمام الأمور. ولا تقلقي أبداً إذا ما كرهت الخضار في الفترات الأولى، فالأهم من كل شيء أن تركزي على تعويد نفسك على التمسّك بعاداتٍ غذائيةٍ صحيةٍ في غضون وقتٍ قصير. وفي حال كنتِ تعانين من مشكلةٍ ما، أي في حال كان وزنك زائداً عن حده أو أقل من الطبيعي بكثير، أو في حال كنت أماً مرضعة أو حاملاً بتوأم، فينصحك الخبراء باستشارة خبيرٍ غذائي ليُعدّ لك برنامجاً خاصاً يلائم وضعك ويوفّر لك ولطفلك كل المغذيات التي تحتاجان إليها، من حديد وكالسيوم وفيتامين B12، إلخ.

أنتِ حامل؟ أكثري من تناول الفاكهة والخضار

أما إن كنت كسائر النساء معافاة، فهذا يعني بأنك لا تحتاجين إلى مساعدة محترف، وجلّ ما تحتاجين إليه هو إعادة النظر في عاداتك الغذائية وإرساء نظامٍ متوازنٍ من أربع إلى خمس حصص صغيرة تتوزع على ساعات النهار. وقد يتهيّأ لك أنّ المطلوب منك كميات كبيرة من الطعام، والحقيقة أنّ المطلوب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، حاولي أن تكتنزيها من الاقتراحات التالية، مع الحرص طبعاً على تفادي الدهون والزيوت والحلويات:

* 9 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب والغني بالحديد والزنك والثيامين والنياسين.

* 4 أكواب من الخضار النيئة أو كوبين من الخضار المطبوخة لمنح الجسم الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 قطع متوسطة الحجم من الفاكهة التي تمنح الجسم أيضاً الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 إلى 4 أكواب من الحليب أو سواه من المنتجات اللبنية التي تعطي الجسم حاجته من البروتين والكالسيوم والريبوفلافين والفيتامينين B12 وD.

* وجبتا لحم (معدل 3 أونصات للوجبة الواحدة) من أجل مدّ الجسم بالبروتين والحديد وحامض الفوليك والزنك والثيامين والفيتامينين B6 وB12.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

تأخر الحمل
الحمل اكتشفي علاج تأخر الحمل بدون سبب
أفضل الأعشاب لعلاج تأخر الحمل بدون سبب للرجال وللنساء!
خلع ضرس العقل
الحمل إليك أضرار خلع ضرس العقل للحامل وأثره على الجنين
خلع ضرس العقل: اكتشفي أضراره على الحمل!
تمارين القرفصاء
الحمل اكتشفي فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
كل ما يجب أن تعرفيه عن ممارسة تمارين القرفصاء في الحمل!
وضعية المقص
العلاقة الزوجية ما لم تعرفيه من قبل عن وضعية المقص للمتزوجين الجدد!
وضعية المقص: كل ما يجب أن تعرفيه عنها!
نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض
الحمل 10 نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض
عليك اتّباعها!
منع الحمل
الحمل اكتشفي اضرار حبوب منع الحمل الطارئة وكيفية استخدامها
حبوب منع الحمل الطارئة: هل هي آمنة؟
افضل مشروب للمعدة
الحمل إليك أفضل مشروب يريح المعدة للحامل
اليك المشروب الذي يعالج معظم الاضطرابات الهضمية في الحمل!
اكلت توست
الحمل أكلت توست منتهي تاريخه وأنا حامل: هل يتأذّى الجنين؟
هل يؤذي التوست الفاسد الجنين؟ اكتشفي معنا!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
ضغط الدم
الحمل إليك العلاقة بين انخفاض الضغط عند الحامل وجنس الجنين
انخفاض الضغط عند الحامل: هل يكشف جنس الجنين؟ اكتشفي معنا
الأسبوع السادس من الحمل
الحمل إليك شكل كيس الحمل في الأسبوع السادس
اكتشفي كيف يكون شكل الجنين وابرز مراحل نموه في الأسبوع السادس!
خط خفيف
الحمل ظهور خط خفيف في اختبار الحمل بعد 5 دقائق: هل يعني حمل؟
اليك دلالات وجود خط خفيف في اختبار الحمل!

تابعينا على