جوانا القاعي جوانا القاعي 12-01-2016
النوم

تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق الشديدين خلال تسعة أشهر كاملة من الحمل فيصبح النوم الحلّ الوحيد لها لتريح جسمها من الأثقال والتشنجات التي تحلّ به في هذه الفترة. نقدّم لك عزيزتي في هذا المقال بعض النصائح من أجل نوم أفضل في فترة الحمل فيما يلي:

ias

ما هي طريقة النوم الصحي للحامل؟

  • تفادي تناول الطعام في وقت متأخّر ويشمل هذا الأمر المشروبات أيضًا إذ يفضّل تناولها قبل ساعتين من ذهابك إلى الفراش لأنها ستشعرك بالنشاط ولن تستطيعي النوم بعدها ومن أجل تلافي حرقة المعدة والإرتداد المريئي الذي قد يسببه تناول الطعام في وقت متأخر للمرأة الحامل.
  • نامي على جنبك: يجب أن تعلمي عزيزتي أنّه يجب عليك محاولة النوم قدر المستطاع على جنبك لكي تتنفّسي بشكل أفضل ولكي لا تقومي بالضغط على رحمك. كما أنّ هذه الوضعية تساهم في إزالة آلام الظهر التي تعانين منها في هذه الفترة. وقد أشارت آخر الدراسات أيضًا الى أنّ نومك على جنبك الأيسر يساهم في نقل كميات أكبر من الدم والغذاء إلى طفلك.
  • إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، إنهضي وقومي بأي شيء يجعلك تشعرين بالملل. قد تستغربين الأمر بعض الشيء غير أنّ ذلك سيشعرك بالتكاسل والخمول وستنامين تلقائيًّا لدى عودتك إلى الفراش.
  • إحرصي على أن يكون سريرك مريحًا: السرير المريح هو مفتاح النوم بهناء. وبما أنّ آلام الظهر تزداد في شكل كبير في هذه الفترة، ضعي عدّة وسادات بمختلف الأحجام وراء ظهرك للتخفيف من هذه الآلام.
  • تجنّبي تناول المأكولات والمشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين لأنّها تساهم في تنشيط الجهاز العصبي ومدّك بالطاقة وبالتالي ستؤدي إلى صعوبات واضطرابات في النوم.
  • وأخيرًا مارسي الرياضة ولو بشكل بسيط لأنّها تساهم في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تساعدك على الإسترخاء والنوم وتنبّهي إلى عدم ممارستها في وقت متأخّر من اليوم لأّن مادة الأدرينالين التي يفرزها جسمك بعد أي نشاط رياضي تجعلك أكثر نشاطًا وتيقظًا. إقرأي أيضًا: هل الصداع من أعراض الحمل؟

الحمل صحة الحامل نصائح للحامل نوم الحامل

مقالات ذات صلة

انجح طريقة للحمل بولد
جنس الجنين تعرّفي على انجح طريقة للحمل بولد
لنتائج مضمونة وسريعة!
حامل في الأشهر الأولى
الحمل والحياة الزوجية هل العادة السرية تؤثر على الحامل في الأشهر الأولى؟
يخفف الاستمناء من مستويات التوتر عند الحامل
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
جنس الجنين اكتشفي الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
صحة الحامل هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن النزيف في الحمل وفي الدورة!
الجنين يرفس في المهبل
مشاكل الحمل الجنين يرفس في المهبل: الأسباب والاضرار
كلّ ما تودّين معرفته!
هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين
الجنين هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين؟
الجواب العلمي الدقيق!
إمرأة حامل سعيدة بتجربتها مع فوط تينا
مشاكل الحمل تجربة صالحتني مع نفسي بفضل فوط تينا الصحيّة!
الإجابة عن سؤال كيف تغلّبت على هذا الأمر.
الزعفران للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل تأثير تناول الزعفران للحامل في الشهور الأولى
إحذري من هذه المضاعفات!
بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
الحمل بالفيديو، إذا كنت حاملًا بفتاة، إليك حقائق ستفاجئك
معلومات مدهشة!
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
صحة الحامل كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل تعرّفي على أسباب حساسية الجلد للحامل في الشهور الأولى وكيفيّة التخلّص منها
لن تُعاني من هذه المشكلة بعد اليوم!

تابعينا على