Tania Tania 03-07-2018

مع زيادة حدة التمارين الرياضية التي تمارسينها في الأيام العادية، من الطبيعي أن يزيد معدل خفقان القلب. لكن هل تعلمين ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

إن معدل ضربات القلب تختلف حسب عوامل عدة ومن بينها:

  • العمر.
  • الفترة التي تمارسين فيها الرياضة.
  • نوع الرياضة.

وبالنسبة لجمعية القلب الأمريكية، يمكنك أن تحددي المعدل المناسب بالنسبة لعمرك من خلال طرح هذا الرقم على 220. مثلاً، إذا كنت تبلغين الـ30 عاماً، يكون أقصى معدل ضربات القلب هو 220-30= 192.

وبشكلٍ عام، هذا هو معدل ضربات القلب الطبيعي عند ممارستك الرياضة حسب العمر:

  • 20 سنة: ما بين الـ100 والـ170 دقة في الدقيقة.
  • 30 سنة: ما بين الـ95 والـ162 دقة في الدقيقة.
  • 35 سنة: ما بين الـ93 والـ157 دقة في الدقيقة.
  • 40 سنة: ما بين الـ90 والـ153 دقة في الدقيقة.
  • 45 سنة: ما بين الـ88 والـ149 دقة في الدقيقة.
  • 50 سنة:ما بين الـ85 والـ145 دقة في الدقيقة.
  • 55 سنة: ما بين الـ83 والـ140 دقة في الدقيقة.
  • 60 سنة: ما بين الـ80 والـ163 دقة في الدقيقة.
  • 65 سنة: ما بين الـ78 والـ132 دقة في الدقيقة.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

ومن أجل التمكن من قياس معدل ضربات القلب بنفسك، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  • ضعي اصبعك على المعصم واضغطي بنعومة حتى تبدأين بالشعور بالنبضات.
  • قومي بعدّ النبضات التي تشعرين بها لـ30 ثانية واضربي هذا العدد بـ2 لتحصلي على عدد النبضات في الدقيقة.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!

تابعينا على