rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

بدلاً من الضغط على زر تأخير ساعة المنبّه في الصباح، خصّصي 10 دقائق من وقتك للتمدّد إذ إنّها طريقة رائعة لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة في الصباح والتخلّص من أي إجهاد أو توتر من اليوم السابق أو من وضعية النوم غير السليمة. كما أنّ التمارين الصباحية ستساهم في تحسين قدراتك العقلية وأدائك في العمل، إضافة إلى أنّها تحضّر الجسم لحرق السعرات الحرارية.

ias

هل تعرفين ما هي التمارين التي عليك ممارستها صباحاً؟ إليك بعضها في ما يلي:

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري: إبدأي نهارك برفع يديك إلى السماء فهذا من شأنه أن يساعد الدم على التدفق وإيقاظ الجسم. وبعد ذلك إجمعي أصابع اليدين مع بعضهما البعض وضعي يديك فوق رأسك، مدّدي عمودك الفقري واشعري بالتمدد في القفص الصدري وذراعيك. إبقي في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

كيف تستأنفين ممارسة تمارينك الرياضية بعد إصابة؟

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تمارين التمدد للعنق والكتفين: لتمدّد عضلات الجانب الأيمن من العنق، أديري أذنك اليسرى باتجاه الكتف الأيسر وابقي في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية وكرّري التمرين نفسه للجانب الآخر. إسترخي للحظات وبعدها لفّي كتفيك إلى الخلف ومن ثم إلى الأمام.

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تحريك العمود الفقري: يساعد تحريك العمود الفقري في تخفيف الضغط عن أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين نامي على ظهرك، إفتحي ذراعيك واثني رجليك وضعيهما على أحد الجانبين وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل لكل جانب.

مارسي التمارين الصباحية وزوّدي جسمك بالنشاط من لحظة استيقاظك فسيساعدك ذلك بالشعور بالراحة طيلة النهار.

إخسري الوزن مع رقص الزومبا

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟

تابعينا على