rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

بدلاً من الضغط على زر تأخير ساعة المنبّه في الصباح، خصّصي 10 دقائق من وقتك للتمدّد إذ إنّها طريقة رائعة لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة في الصباح والتخلّص من أي إجهاد أو توتر من اليوم السابق أو من وضعية النوم غير السليمة. كما أنّ التمارين الصباحية ستساهم في تحسين قدراتك العقلية وأدائك في العمل، إضافة إلى أنّها تحضّر الجسم لحرق السعرات الحرارية.

ias

هل تعرفين ما هي التمارين التي عليك ممارستها صباحاً؟ إليك بعضها في ما يلي:

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري: إبدأي نهارك برفع يديك إلى السماء فهذا من شأنه أن يساعد الدم على التدفق وإيقاظ الجسم. وبعد ذلك إجمعي أصابع اليدين مع بعضهما البعض وضعي يديك فوق رأسك، مدّدي عمودك الفقري واشعري بالتمدد في القفص الصدري وذراعيك. إبقي في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

كيف تستأنفين ممارسة تمارينك الرياضية بعد إصابة؟

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تمارين التمدد للعنق والكتفين: لتمدّد عضلات الجانب الأيمن من العنق، أديري أذنك اليسرى باتجاه الكتف الأيسر وابقي في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية وكرّري التمرين نفسه للجانب الآخر. إسترخي للحظات وبعدها لفّي كتفيك إلى الخلف ومن ثم إلى الأمام.

ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟
ما هي التمارين الصباحية التي تزوّدك بالنشاط؟

تحريك العمود الفقري: يساعد تحريك العمود الفقري في تخفيف الضغط عن أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين نامي على ظهرك، إفتحي ذراعيك واثني رجليك وضعيهما على أحد الجانبين وابقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل لكل جانب.

مارسي التمارين الصباحية وزوّدي جسمك بالنشاط من لحظة استيقاظك فسيساعدك ذلك بالشعور بالراحة طيلة النهار.

إخسري الوزن مع رقص الزومبا

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

تابعينا على