Tania Tania 24-03-2017
ما هو رجيم الشوفان بالتفصيل

هل سمعت يومًا عن رجيم الشوفان؟ هل يعتبر فعالًا من أجل إنقاص الوزن الزائد؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتكتشفي أبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

إذا كنت تريدين اتباع هذا النوع من الرجيم، عليك استبدال وجبة أو وجبتين في النهار بالشوفان. لا تؤثر هذه الخطوة بشكلٍ سلبي على صحتك إذ تتعدد كثيرًا فوائد الشوفان ومن بينها:

أما الخطوات التي يجب أن تتبعيها خلال المرحلة الأولى هي:

  • عدم تناول أي طعام إلا الشوفان خلال الأسبوع الأول.
  • تناول نصف كوب من الشوفان خلال كل وجبة مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم إذا رغبت.
  • تجنب تناول الشوفان الفوري وأصابع الغرانولا خلال الأيام السبعة الأولى وتناول فقط حبوب الشوفان الكاملة.
  • تناول ما بين 900 و1200 سعرة حرارية في اليوم.

المرحلة الثانية:

  • لمدة 30 يومًا، أضيفي نصف كوب من الشوفان إلى نظامك الغذائي الصحي. يمكنك تناول مثل هذا الكوب لثلاث مرات في النهار.
  • تجنب تناول الشوفان الفوري.
  • زيادة عدد السعرات الحرارية إلى ما بين الـ1000 والـ1300 سعرة حرارية في اليوم.
  • تناول نصف كوب من الفاكهة كوجبة صغيرة خلال الصباح ونصف كوب من الخضار خلال فترة ما بعد الظهر.

المرحلة الثالثة:

  • بعد مرور الـ30 يوم، اتبعي نظامك الغذائي العادي مع التأكد من تناول وجبة كاملة ووجبة خفيفة من الشوفان.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند الإنتهاء من هذا الرجيم.

إذًا، هل أنت متمكنة على اتباع هذا الرجيم؟ في حال كان لديك أي أسئلة إضافية، يمكنك دائمًا مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تجيبك على كل ما يخطر في بالك.

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
طرق الوقاية من الميكروويف
الصحة إليكِ طرق الوقاية من الميكروويف
تجنّبي أي أضرار أو إصابات قد يسببها لكِ الميكروويف!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!

تابعينا على