rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
علاج التوتر | علاج التوتر والقلق، التوتر النفسي

أنت تعلمين أنّ التوتر يتسبّب لك بمشاكل صحية، إذ عندما تتوتّرين يقوم جسمك بإطلاق هرمون الكورتيزول. إن تمّ إطلاق هذا الهرمون بكميات قليلة فلن يكون ذلك مضرّاً لصحتك ولكن إن واجهت حالة توتّر مستمرّ سترتفع معدّلات الكورتيزول بشكل كبير ما سيؤثّر على عادات نومك، مزاجك، وذاكرتك، كما أنّه قد يؤدّي إلى السمنة في منطقة البطن. ولكن من حسن الحظ أنّه بإمكانك محاربة هذه المشكلة بسهولة! إليك لائحة بالأطعمة التي تساهم في خفض معدّلات الكورتيزول:

ias

*السبانخ: يحتوي السبانخ على المغنيزيوم الذي يعمل على إعادة توازن هرمون الكورتيزول في الجسم.

*الفاصوليا: تساعد مادة الـ"Phosphatidylserine"، الموجودة في أغشية الخلايا، على مواجهة الآثار السلبية للكورتيزول؛ لذلك أضيفي الأطعمة الغنية بالـ"Phosphatidylserine" إلى نظامك الغذائي مثل الفاصوليا لإعادة الاسترخاء إلى جسمك.

كيف يؤثّر التوتر على صحة البشرة؟

*الفواكه الحمضية: عندما يسيطر التوتر عليك، حاولي إستبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات بمجموعة من الفواكه الحمضية كالبرتقال والكيوي لإبطاء عملية إطلاق الكورتيزول.

*الزنك: أظهرت الدراسات أنّ الزنك يساعد في منع إفراز الكورتيزول، لذا حاربي التوتر بضمان احتواء نظامك الغذائي على كمية كافية من الزنك من خلال تناول قطعة مشوية من اللحوم البيضاء. أمّا إن كنت تفضّلين المأكولات البحرية فاختاري المحار.

معتقدات خاطئة حول التوتر والإجهاد

*الشوكولا الداكن: لا تتجنّبي الشوكولا دائماً، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في خفض الالتهابات وإبطاء عملية إطلاق الكورتيزول.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على