ساندي لحّام ساندي لحّام 23-06-2015
فواكه لخسارة الوزن في رمضان

تشدد الأكاديمية الأميركية لعلم التغذية والغذاء على ضرورة تناول 5 حصص فاكهة وخضار باليوم، وذلك لما تحتويه الفاكهة والخضار على فيتامينات ومعادن وألياف التي تحافظ على جسم سليم وتحمي من الأمراض خاصةً المزمنة منها. هناك بعض الفاكهة التي تحتوي على كمية أكبر من الألياف ونسبة أقل من غيرها من السكر فتساعد على خسارة الوزن وترفع مستوى الأيض الذي يساعد على حرق الدهون وإنتاج الطاقة. تناولي هذه الفاكهة على السحور والإفطار للمحافظة على رشاقتك ولتزويدك باحتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن.

ias

  • البطيخ: هذه الفاكهة الصيفية غنية بالماء، فهي تحتوي على 90% ماء، وقليلة السعرات الحرارية فيسوي كل 100 غرام من البطيخ 30 سعرة حرارية فقط. هي مصدر غني لحمض الأمني |"الأرجينين" الذي يساعد على حرق الدهون. نظراً لكثرة الماء فيه فهو يعوض عن خسارة الجسم للماء خاصةً خلال فترة الصيف وخلال الصوم.

للمزيد:أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي

  • التفاح: تحتوي التفاحة المتوسطة على 50 سعرة حرارية واثبتت دراسة برازيلية أن النساء الذين تناولن التفاح قبل الوجبة الغذائية خسروا 33% وزن أكثر من الذين لم يتناولن التفاح. ودراسة اخرى نشرت في مجلة كيمياء الطعام ان الالياف الموجودة في التفاح تساعد على نمو انواع من البكتيريا الحميدة التي تعزز عملية خسارة الوزن.

  • الرمان: يعتبر الرمان من اهم الفاكهة للمساعدة على خسارة الوزن. يحتوي الرمان على مضادات اكسدة (polyphenols) تساعد في رفع مستوي الايض اي ترفع نسبة حرق الطعام وانتاج الطاقة و ايضاً تعمل هذه المواد التي في الرمان على تخفيف الشهية مما يجعل من تناول الرمان فكرة ذكية على السحور.

> إن الالياف الموجودة في التفاح تساعد على نمو أنواع من البكتيريا الحميدة التي تعزز عملية خسارة الوزن

  • التوت: يحتوي التوت على مادة الرسفيراترول (resveratrol) وقد اثبتت دراسة اقيمت في جامعة واشنطن الاميركية على الفئران وبينت ان الذين اعطوا 340 غرام من الرسفيراترول باليوم كسبوا وزن بنسبة 40% اقل من الذين لم يعطوا من هذه المادة مما يجعل التوت والعنب من الفاكهة التي تساعد على خسارة الوزن او المحافظة عليه.

تناولي حصة من هذه الفاكهة بعد الافطار وحصة عند السحور مع وجبات صحية قليلة السكر والدهون للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن. حصة من الفاكهة تقدر بكمية على حجم كف اليد المتوسطة تقريباً.

للمزيد: نصائح أخصائية التغذية للمحافظة على الوزن الصحي بعد عملية التنحيف

الصحة انقاص الوزن شهر رمضان

مقالات ذات صلة

مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة

تابعينا على