ساندي لحّام ساندي لحّام 15-07-2015

هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك على خسارة الكيلوغرامات بأقل جهد ممكن. إن كنت تبحثين عن نصائح وطرق للمساعدة على خسارة الوزن اليك هذه الحيل:

ias

- لا تقشري الطعام: تناولي الخضار والفاكهة مع قشرها، فبهذه الطريقة تحصلين على كمية عالية من الالياف التي تزيد نسبة الاحساس بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن وتغذّي الامعاء.

  • أثبتت دراسة نشرت في مجلة بحوث المستهلك الاميركية أن القيام بشدّ العضلات يلهي عن التفكير بالطعام. قومي بشدّ أصابعك (بطريقة box) لمدة 30 ثانية عندما تفكرين بأطعمة كالحلويات والمقالي.

للمزيد: مرني دماغك واخسري كليوغراماً كل أسبوع مع هذه اللعبة!

  • ابدأي وجبتك بتناول الشوربة: أثبتت دراسة أقامتها جامعة بنسيلفانيا الاميركية أن تناول شوربة الخضار قبل الوجبة يؤدي الى تناول وحدات حرارية أقل بنسبة 20 بالمئة.

  • إستخدمي الخل: الخل قبل الوجبة الاساسية يزيد الاحساس بالشبع! تناوليه مع سلطة الخضار بدلا من صلصة الزيت.

  • إستعملي صحوناً وأواني صغيرة الحجم: أثبتت الدراسات وحملة الصحون الصغيرة التي أقيمت عام 2008 أن كلّما كان الصحن أصغر بمحيط 5 سم كلما قلّت نسبة الوحدات الحرارية المكتسبة ب22 %.

  • إستخدمي يدك الاخرى: إن كنت تعملين وتكتبين بيدك اليمنى، استخدمي اليسرى لتناول الطعام (والعكس)، بهذه الطريقة تأكلين بسرعة أقل، ما يساعد جسمك على افراز هرمونات الشبع في شكل دقيق وطبيعي ويساعدك على خسارة الوزن.

  • نظّفي أسنانك: إن تنظيف الأسنان بعد العشاء يساعد على التوقف عن الاكل قبل الخلود الى النوم، جربيها!

  • إبتعدي عن العصير: إن العصير غني بالسعرات الحرارية ولا يشعرك بالشبع. استبدلي العصير بالماء أو الشاي.

  • لا تتناولي الطعام أمام شاشة التلفاز لأنك قد تأكلين كميات كبيرة من الاطعمة من دون الشعور بذلك. تناولي الطعام فقط في غرفة الطعام.

للمزيد: أخصائية التغذية تحذر من العادات المؤذية للرجيم

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء

تابعينا على