ساندي لحّام ساندي لحّام 15-07-2015

هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك على خسارة الكيلوغرامات بأقل جهد ممكن. إن كنت تبحثين عن نصائح وطرق للمساعدة على خسارة الوزن اليك هذه الحيل:

ias

- لا تقشري الطعام: تناولي الخضار والفاكهة مع قشرها، فبهذه الطريقة تحصلين على كمية عالية من الالياف التي تزيد نسبة الاحساس بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن وتغذّي الامعاء.

  • أثبتت دراسة نشرت في مجلة بحوث المستهلك الاميركية أن القيام بشدّ العضلات يلهي عن التفكير بالطعام. قومي بشدّ أصابعك (بطريقة box) لمدة 30 ثانية عندما تفكرين بأطعمة كالحلويات والمقالي.

للمزيد: مرني دماغك واخسري كليوغراماً كل أسبوع مع هذه اللعبة!

  • ابدأي وجبتك بتناول الشوربة: أثبتت دراسة أقامتها جامعة بنسيلفانيا الاميركية أن تناول شوربة الخضار قبل الوجبة يؤدي الى تناول وحدات حرارية أقل بنسبة 20 بالمئة.

  • إستخدمي الخل: الخل قبل الوجبة الاساسية يزيد الاحساس بالشبع! تناوليه مع سلطة الخضار بدلا من صلصة الزيت.

  • إستعملي صحوناً وأواني صغيرة الحجم: أثبتت الدراسات وحملة الصحون الصغيرة التي أقيمت عام 2008 أن كلّما كان الصحن أصغر بمحيط 5 سم كلما قلّت نسبة الوحدات الحرارية المكتسبة ب22 %.

  • إستخدمي يدك الاخرى: إن كنت تعملين وتكتبين بيدك اليمنى، استخدمي اليسرى لتناول الطعام (والعكس)، بهذه الطريقة تأكلين بسرعة أقل، ما يساعد جسمك على افراز هرمونات الشبع في شكل دقيق وطبيعي ويساعدك على خسارة الوزن.

  • نظّفي أسنانك: إن تنظيف الأسنان بعد العشاء يساعد على التوقف عن الاكل قبل الخلود الى النوم، جربيها!

  • إبتعدي عن العصير: إن العصير غني بالسعرات الحرارية ولا يشعرك بالشبع. استبدلي العصير بالماء أو الشاي.

  • لا تتناولي الطعام أمام شاشة التلفاز لأنك قد تأكلين كميات كبيرة من الاطعمة من دون الشعور بذلك. تناولي الطعام فقط في غرفة الطعام.

للمزيد: أخصائية التغذية تحذر من العادات المؤذية للرجيم

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

تابعينا على