cascia.salameh cascia.salameh 04-09-2014
طرق علاج اعراض قبل الدورة

ما كلّ الفتيات المراهقات يعانين من أعراض قبل الحيض أو التناذر السابق للطمث (PMS). ومن منهنّ يختبر هذه الحالة مع كل دورة، يواجه أعراضاً تتراوح بين المعتدلة والحادة.

ias

بلوغ الفتاة… الدوّرة الشهرّية الأولى

وإن كانت ابنتكِ من الفئة الثانية، فتنصحكِ "عائلتي" بمحاولة التخفيف عنها عن طريق تعويدها على اتباع الخطوات البسيطة التالية:

  • انتبهي إلى نظام غذاء ابنتكِ في هذه الفترة وجنّبيها الملح والكافيين والمشروبات السكرية. حاولي قدر الإمكان إغناء أكلها بالبروتين، كالأسماك واللحوم والجبن والبيض والفاصولياء.

  • عوّدي ابنتكِ على تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة.

  • حفّزي ابنتكِ على الحصول على قسطٍ وافٍ من النوم كل ليلة، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.

  • شجّعي ابنتكِ على ممارسة أنشطتها المعتادة. فهذه الأنشطة سترفع من معنوياتها وتحسّن مزاجها وتساعدها على النوم كالأطفال.

  • علّمي ابنتكِ ممارسة تمارين التمدد البسيطة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية وتشنّجات الحيض.

  • شجّعي ابنتكِ على مصارحتكِ بكل ما يشغل بالها ويتعلّق بالدورة الشهرية وآلامها. وأكّدي لها بأنكِ ستكونين إلى جانبها كلّما احتاجتك.

  • ساعدي ابنتكِ على التخلّص من توترها: امنحيها بعض الوقت لنفسها، دعيها تستمع إلى موسيقاها المفضلة أو تذهب في نزهة إلى الحديقة أو تخضع لحمامٍ باردٍ ومنعش.

  • إن كانت ابنتكِ تعاني من تشنجاتٍ حادةٍ، أعطيها بعض الحبوب المسكّنة (التي ينصح بها الأطباء للفتيات في مثل حالتها). احذري استعمال الأسبرين الذي يمكن أن يُطيل مدة الحيض ويزيده حدّةً.

  • دعّمي غذاء ابنتكِ بالكالسيوم، إذ أثبتت بعض الأبحاث قدرة هذا العنصر الغذائي على تقليص معظم أعراض الدورة، من اكتئاب وتشنجات وتقلبات في المزاج.

  • جرّبي إعطاء ابنتكِ مكملات الفيتامين E المثبتة قدرتها على التخفيف من ألم الثديين السابق للحيض.

الحامض هل يوقف الدورة الشهرية؟

الأمومة والطفل المراهقة سن المراهقة صحة المراهق

مقالات ذات صلة

الام الظهر بسبب الرضاعة الطبيعية
الأمومة والطفل نصائح لتقليل آلام الظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية
تقنيات ستساعدك كثيرا!
طفلك مدلل
الأمومة والطفل مؤشرات أنّك تربين طفلا مدللا وهكذا تحلين المشكلة 
تجنبي هذه الامور، فلا يصبح ابنك مدللا للغاية
الواجبات المنزلية
الأمومة والطفل واجبات أطفالك المنزلية: حوّليها من كابوس إلى وقت ممتع
من كابوس إلى امر ممتع!
ام وابنتها
الأمومة والطفل انشطة تساعدك اذا بقيت مستيقظة مع طفلك في الليل  
هذه الانشطة ستبقيك مستيقظة
طفلي لا يتكلم
الأمومة والطفل طفلي عمره سنتين ولا يتكلّم: ماذا أفعل؟
اتبعي هذه النصائح ولا تقلقي على صحة طفلك
نصائح لتعليم طفلك قيمة المال
الأمومة والطفل نصائح لتعليم طفلك قيمة المال
ادعميه منذ صغره حتى يكبر ويصبح ناجحا
نمو الطفل اطول
الأمومة والطفل تريدين أن تزيدي طول طفلك؟ الأمر قد يكون بين يديك
هكذا يمكنك ان تجعلي طفلك اطول..
هل السكّر يزيد سلوك طفلك سوءا؟
الأمومة والطفل هل السكّر يزيد سلوك طفلك سوءا؟ إليك الإجابة الدقيقة
هل تمنعين اطفالك عن الحلويات؟
الرضاعة الطبيعية
الأمومة والطفل هل من الآمن الرضاعة الطبيعية عندما تكونين مريضة؟
طفلك بحاجة لك وإن كنت مريضة
خطر النودلز على صحة الطفل
الأمومة والطفل لماذا وجبة النودلز خطرة على صحّة طفلك؟
استبدلي النودلز بطعام صحي
عيد ميلاده الأول
الأمومة والطفل طرق جديدة لاحتفال بعيد ميلاد طفلي الأوّل
افكار مميزة وغير مكلفة
طفل وحيد
الأمومة والطفل "أسطورة الطفل الوحيد": مرض بحد ذاته!
هل تفضلين ان يكون طفلك وحيدا؟

تابعينا على