مللت من تجربة الحميات الغذائيّة القاسية التي قد تأتي بنتائج سريعة ولكن تهدّد صحّتكِ؟ تبحثين في المقابل عن حلّ سريع وصحيّ لإزالة الدهون العنيدة؟ لا مشكلة… فالحلّ يكمن في سمك التونة!
فبفضل خصائصه الغذائيّة، طعمه اللذيذ وتركيبته المعزّزة بالبروتين، بإمكانكِ خسارة حتّى 6 كيلوغرامات في أسبوعين من خلال إعتماده حسب النظام الغذائي التالي:
وجبة الفطور:
– بيضة ملسوقة مع نصف رغيف أسمر بحجم صغير.
– حصّة من الخضار غير النشويّة (خسّ، خيار،…).
وجبة الغداء:
– 250 غرام من التونة المشويّة أو المتبّلة بالقليل من زيت الزيتون والليمون.
– في حال عدم توفّرها، بإمكانكِ إستبدالها بالتونة المعلّبة شرط أن تكون بالماء فقط وليس الزيت النباتي.
– سلطة من الخضار غير النشويّة (بندورة، خسّ، خيار،…)
وجبة العشاء:
– كوب من لبن الزبادي القليل أو الخالي من الدسم. – حبّتين من الخيار. – بإمكانكِ إضافة رشّة من النعناع اليابس لتحسين الطعم.
في حالات الجوع:
أمّا في حالات الجوع، فبإمكانكِ تناول حصّة واحدة ما بين الوجبات من الخضراوات المذكورة أعلاه، كشرب كوبين في اليوم من الشاي الأخضر غير المحلّى مع الليمون لكبح الشهيّة وتعزيز حرق الدهون.
الإرشادات العامّة:
– بإمكانكِ إتباع الحمية التالية في شكل متواصل حتّى أسبوعين أو 3 لا أكثر، وذلك تفادياً لأي مضاعفات صحيّة ناجمة عن نقص بعض العناصر الغذائيّة الضروريّة للجسم.
– لمحبّات القهوة، بإمكانكِ شرب كوب واحد في اليوم ولكن من دون أي إضافات من السكر أو الحليب.
– لتسريع النتائج، مارسي رياضة المشي لمدّة نصف ساعة يومياً، أو أي نوع من تمارين الكارديو الخفيفة.
للمزيد: ما هي أضرار التونة للحامل؟
