جويل.مارديني جويل.مارديني 14-03-2019
جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن

عادة ما ينصح اطباء التغذية الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن وحرق الدهون. ولهذا السبب سنقدم لك اليوم جدول غذائي للرجيم لانقاص الوزن حيث سنستعرض السعرات الحرارية المسموح بها لك في اليوم الواحد.

ias

جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن:

في حين يحتاج الرجل لحوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يتطلب جسم المرأة عدد سعرات حرارية اكثر من ذلك. ولكن نشير الى أن سرعة حرق الجسم للدهون تختلف بحسب النشاط الحركي والرياضي من امرأة لاخرى. بالاضافة الى ذلك، ان عمر المرأة يؤثر على ذلك ايضا.

من هنا، ننصحك سيدتي ان تتعلمي طريقة حساب السعرات الحرارية وذلك لتعرفي كمية السعرات التي تحصلين عليها في اليوم الواحد من الاطعمة التي تتناولينها.

ولتعرفي ما هي نسبة السعرات الحرارية المسموح بها لك في اليوم، نقدم لك في ما يلي جدولا يوضح لك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها لخسارة الوزن بحسب عمرك ووفقًا لنشاطك الحركي.

جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن
جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن

ولكن من الضروري ان تعرفي سيدتي ان معدل السعرات الحرارية المناسبة لك في اليوم تختلف ما اذا كنت حاملا او مرضعة، فهذه المرأة تحتاج الى زيادة حوالى 300 وحدة حرارية الى تلك المذكورة في الجدول.

اخيرا، ننصحك سيدتي بممارسة الرياضة بشكل منتظم اذا اردت تسريع عملية خسارة الوزن وحرق الدهون.

الام الخبيرة صحيا الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
لقاح الانفلونزا الموسمية لحماية المولود الجديد
الأمومة والطفل هل يجب أن تحصل عائلتي على لقاح الإنفلونزا الموسمية لحماية مولودي الجديد؟
صحة الطفل من صحة العائلة!
تحاميل تايلينول 200 لعمر كم
الأمومة والطفل تحاميل تايلينول 200 والجرعات الموصى بها بحسب الأعمار
لا تُضاعفي الجرعة!
اضرار مضاد حيوي للأطفال
الأمومة والطفل أنا أم لا أعطي اولادي المضادات الحيوية كلّما طلب الطبيب ذلك
أعطي جسم طفلي مجالًا ليحارب!
أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
الأمومة والطفل أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
نعم، نحن نصبح أطباء!
أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحة ممتازة
الأمومة والطفل أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحّة ممتازة
أعوّض بالفاكهة والخضار!
طريقة استخدام تحاميل ادول للاطفال اقل من سنه
الأمومة والطفل تحاميل أدول للأطفال أقل من سنة: طرق الإستخدام والكمية الموصى بها
إستشيري طبيب طفلك أوّلًا!
علامات الشفاء من الحمى القرمزية
الأمومة والطفل علامات الشفاء من الحمى القرمزية بعد الخضوع للعلاج المناسب
كالطفح الجلدي!
طفح جلدي للاطفال
الأمومة والطفل طفح جلدي للأطفال: العلامات والعلاجات المنزلية
عادة لا يكون ضارًا!
إدرار الحليب
الأمومة والطفل 5 نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب
طرق سهلة وفعّالة
علاج التسنين للاطفال في عمر السنتين
الأمومة والطفل علاج التسنين للأطفال في عمر السنتين
الطعام المثلج!
أنا أم تسمح لأطفالها بتناول الشوكولاته
الأمومة والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بتناول السكريات ولا يعانون من تسوّس في الأسنان
لأنّهم يجيدون تنظيفها جيّدًا!

تابعينا على