منى.نصار منى.نصار 24-06-2015
تمارين منزلية لتذويب دهون الذراعين

تعانين من مشكلة الدهون العنيدة، وحتّى الترهّل المزعج، في منطقة الذراعين العلويّة، حتّى أنّ أقسى الحميات باتت عاجزة عن التخلّص منها؟ لا مشكلة، إذ نأتيكِ ببعض التمارين المنزلية المضمونة، والتي ستقوم بتفتيت تلك الدهون المزعجة بسرعة كبيرة، لتشعري بالثقة الكاملة عند ارتدائكِ للملابس من دون أكمام.

ias

واظبي على التمرينين التاليين لمدّة شهر، وستلحظين النتيجة المذهلة من الأسبوع الأوّل:

تمارين السواعد باليد الواحدة:

  • إستلقي على جانبكِ الأيسر، مع طيّ يدكِ اليسرى ووضعها على كتفكِ الأيمن.

  • في المقابل، ضعي يدك اليمنى على الأرض، وذلك أمام قفصكِ الصدري.

  • قومي بشدّ منطقة الصدر كما البطن،  مع رفع جسمكِ بيدك اليمنى لبضعة سنتيمترات عن الأرض.

  • عودي لإنزال جسمكِ ببطء وكرّري الحركة لـ10 مرّات، ثم قومي بتبديل الجهات.

للمزيد: حيل ذكية لإخفاء ترهل الذراعين!

تمرين الضغط الفرنسي: 

  • إتخذي وضعية الوقوف مع وضع رجلكِ اليمنى أمام اليسرى.

  • إستعيني بحزام مقاوم resistance band تضعينه تحت رجلكِ اليسرى.

  • أمسكي بالحزام من طرفيه بكل يد، وارفعي يديكِ حتّى يصبح كوعاكِ مطويين بمستوى أذنيكِ، وراحة يديكِ خلف رأسك.

  • قومي بمدّ ذراعيكِ ببطئ فوق رأسكِ، مع ترك كوعيكِ بمستوى الأذنين، ثم عودي إلى وضعيتكِ الأساسيّة.

  • كرّري هذا التمرين لـ15 مرّة، وعودي لتبديل الجهة اليسرى باليمنى وإعادة التمرين بالمقلوب.

للمزيد: يداك ستنسيان الترهل

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على