افضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية!

افضل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية!

المواضيع

  1. فوائد التمارين الرياضية للحامل!

  2. افضل تمارين الشهر التاسع!

  3. تمرين التنفس العميق

  4. تمارين كيجل او عضلات قاع الحوض

  5. تمرين القرفصاء

اذا كنت حامل فلا بد انك تبحثن عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، اذ ان غالبية النساء يفضلن الولدة الطبيعية على الولادة القيصرية. وبعد ان سبق واستعرضنا لك في مرحلة سابقة الفرق بين الولادة الطبيعية والقيصرية، نتطرق في هذا الموضوع الى الطرق التي تسهل الولادة الطبيعية واهمها انواع التمارين الرياضية الواجب ممارستها خلال الحمل، وتلك التي يجب الابتعاد عنها لأنها قد تشكل خطرا على الجنين وتتسبب بالاجهاض. لذا تابعينا في هذا الموضوع المفصل من عائلتي واكتشفي كل ما تريدين معرفته حيال هذا الامر.

فوائد التمارين الرياضية للحامل!

اذا كنت تتساءلين ما هي افضل تمارين لتسهيل الولاده؟ فعليك ان تعلمي اولا انه ينصح بممارسة التمارين الرياضية خلال كل مراحل الحمل وتحديدا في الشهر الاخير اي الشهر التاسع لانها تساعد على فتح الرحم وبالتالي تسهل الولادة الطبيعية. وفي ما يلي نستعرض لك ابرز فوائد تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع:

  1. تنشيط الدورة الدموية

  2. تقوية منطقة الحوض وهذا ما يخفف من الم الولادة الطبيعية

  3. اتساع الرحم

  4. تقوية عضلات الظهر وهذا ما يساعد الحامل على تحمل وزن الجنين لانه يزداد كثيرا في الشهر التاسع

  5. تقوية عضلات البطن والفخذين ما يسهل الولادة الطبيعية

افضل تمارين الشهر التاسع!

اذا، تدخل التمارين الرياضية في خانة اهم نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، وفي ما يلي نستعرض لك ابرز تمارين الشهر التاسع وابرز مميزاتها وفوائدها:

تمرين التنفس العميق

يعتبر تمرين التنفس من اهم التمارين التي ستحتاجها المراة في الولادة وذلك لازاحة عضلات اسفل الحوض بشكل كامل والمساعدة على ولادة الطفل. ولاداء هذا التمرين عليك:

  • الجلوس على الارض او على كرة التمرين الكبيرة بوضعية تشعرين فيها بالراحة
  • اخذ نفس عميق من الانف حيث تشعرين بارتفاع قاع الحوض
  • الزفير حيث تطلقين صوت صفير من الفم ويعود الحوض الى وضعيته الطبيعية

تمارين كيجل او عضلات قاع الحوض

بالاضافة الى فوائد تمارين كيجل على الصحة، فإنها تساهم في تقليص عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والامعاء وبالتالي هذا ما يسهل الولادة الطبيعية ويجنب الامراة التعرض لمضاعفات ما بعد الولادة وابرزها البواسير. ويمكنك تقوية عضلات قاع الحوض على الشكل التالي:

  1. الجلوس على المرحاض او كرسي مع ارخاء عضلات البطن والفخذين والارداف

  2. محاولة ايقاف تدفق البول ومنعه من النزول

  3. تكرار هذه العملية عدة مرات

تمرين القرفصاء

يساعد هذا التمرين على الاسترخاء الذي تحتاجينه اثناء الولادة الطبيعية، كما انه يساهم في تمدد عضلات اسفل الحوض وتوسيع مخرج الولادة. ولاداء هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

  • الوقوف مع ضمان المباعدة بين القدمين مسافة تفوق عرض الورك.
  • الجلوس ببطء شديد لتتخذي وضعية القرفصاء
  • ضم اليدين معا وشبكهما امام البطن
  • تكرار التمرين عدة مرات

اذا، كما سبق وذكرنا فان هناك اشياء تساعد على الولادة خلال الشهر التاسع، وابرزها التمارين الرياضية التي تساعد على فتح الرحم وتقوية عضلات قاع الحوض والتي تعلم المراة على التنفس بشكل صحيح اثناء الولادة الطبيعية. ولكن، احذري اثناء ممارسة التمارين الرياضية ولا تبالغي لان المبالغة قد تسبب خطرا للجنين وتؤدي الى الاجهاض.



حاسبة موعد الولادة

تهانينا مولودك يرى النور في
المزيد عن مراحل الحمل

  أَدْخلي تاريخ أول يوم من آخر دورة شهرية لك  

إختبار الشخصية

إختبار: سنحزر ما إن كنت تفضلين إنجاب الصبيان أو البنات‎!