Tania Tania 20-04-2016
تمارين تساعد على الولادة

قد تلجأ المرأة أحيانًا إلى البحث عن بعض الأمور التي من شأنها أن تساعدها على الولادة. تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي يمكنك الإعتماد عليها من أجل هذه الغاية، لكن هل تعلمين ما هي أفضلها؟

ias

بدايةً، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، عليك التأكد مع طبيبك المعالج أنها مناسبة لطبيعة جسمك. ففي بعض الأحيان، قد لا يسمح لك الطبيب بممارسة البعض منها بسبب احتمال تأثيرها على عملية الولادة .

أما من أفضل التمارين التي تسهّل الولادة قتتضمّن:

  • تمارين الكيجل: تساعد هذه التمارين على دعم أجهزة الحوض التي تتضمّن المثانة والرحم والأمعاء. كما تقلّل هذه التمارين من إصابتك بالبواسير ومن تسرّب البول.
  • تمارين القرفصاء: تسهّل تمارين القرصفاء عملية الولادة بشكلٍ كبير إذ إنها تفتح الحوض، الأمر الذي يسمح بنزول الطفل بطريقة أسهل.
  • تمارين إمالة الحوض: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن وتساعد على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وتسهل عملية الولادة بشكلٍ ملحوظ.

تعتبر هذه التمارين التي ذكرناها سهلة جدًّا ولا تتطلّب منك أي مجهود كبير. فتحدّثي مع طبيبك عنها وتأكدي من أنها تناسب حالتك وطبيعة جسمك ومارسيها يوميًا لولادة سهلة وغير مؤلمة!

في هذا السياق، يمكنك أيضًا التأكّد من تناولك الأطعمة الصحية والمغذّية خلال الفترة الأخيرة من الحمل. على سبيل المثال، يمكنك تناول وجبة خفيفة خلال بدء فترة المخاض إذ إنها تزوّدك بالطاقة. لكن تجنّبي تناول الأطعمة السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون للحدّ من شعورك بالغثيان والقيء خلال الفترة الأخيرة من الحمل.

أيضًا، يمكنك الإستحمام بالمياه الدافئة إذ إنها ترخي عضلات الجسم وتهدّئ أعصابك وتخفّف من التوتر الذي تشعر به كل امرأة خلال هذه الفترة.

الحمل تمارين الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!

تابعينا على