عبير عقيقي عبير عقيقي 15-11-2022
تعزيز المناعة ضد الرشح

تبحثين عن تعزيز المناعة ضد الرشح؟ تابعي ما نقدمه لك من نصائح في هذا الإطار لتتمكني من تحصين صحة عائلتك هذا الشتاء.

ias

يمكن أن تتزامن العودة إلى المدرسة مع تدفق الأمراض ونزلات البرد، مما يعني أن الوقت الحالي هو الوقت المثالي لتعزيز المناعة وإلقاء نظرة على العادات اليومية لعائلتك وإنشاء عادات جديدة لدعم صحتكم العامة ورفاهيتكم. يمكن أن يكون لبناء روتين صحي والحفاظ عليه تأثير كبير على الصحة المناعية، وعندما يتم دعم الجهاز المناعي، سيتمكّن كل فرد في عائلتك، بما في ذلك أنتِ، من الشعور بالراحة.

5 عادات يومية تحمي عائلتك من الامراض

تتابعين فيما يلي أكثر 5 عادات يومية سهلة وإنما مفيدة لتعزيز مناعة عائلتك، وبخاصّةٍ أنّ موسم الإنفلونزا بدأ باكرًا هذا العام.

1. غسل اليدين بانتظام

يساعد غسل اليدين المتكرر على تقليل التعرض الأولي لتحديات المناعة. فقط تأكّدي من أنّ أطفالك يغسلون أيديهم لمدة 20 إلى 40 ثانية بالماء الدافئ والصابون. في الحقيقة، الآن هو أفضل وقت لتعليم أطفالك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى يتمكّنوا من الدخول في روتين غسل اليدين عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة وقبل تناول وجبات الطعام.

2. الحصول على نوم جيد

غالبًا ما يتم التغاضي عن الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكنه أمر ضروري للحفاظ على الجهاز المناعي في حال جيدة. يجب أن ينام البالغون ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة لإعادة الشحن، ويحتاج الأطفال عادةً من 9 إلى 11 ساعة متتالية.

3. تعزيز التغذية

إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يغذي الجسم بمضادات الأكسدة الصحية. لذا، حاولي زيادة تناول عائلتك للقوى الغذائية مثل الخضروات الورقية والتوت الداكن والفواكه الحمضية، والتي يمكن أن تساعد جسمك على درء الفيروسات. إذا كان لديك طفل انتقائي في الطعام، فحاولي إضافة هذه الأطعمة إلى عصير الصباح. يمكنك أيضًا إضافة الموز والأناناس والمانغو المجمد لتحلية العصير.

4. تناول فيتامين سي

لا تقللي من شأن فيتامين سي، وهو عنصر أساسي في دعم الاستجابة المناعية الصحية. يتراكم فيتامين سي في بعض الخلايا المناعية التي تساعد في تشكيل الجهاز الدفاعي. ومن المثير للاهتمام أن الفيتامين سي يُخزَّن أيضًا في الغدد الكظرية، حيث يُستخدم في إنتاج هرمونات التوتر. لذلك، من المنطقي أنه عندما تكونين تحت ضغط إضافي، قد ترغبين في الحصول على مكمل إضافي بفيتامين سي.

5. التقليل من الإجهاد

تعمل الاستجابة المناعية لجسمك بشكل أفضل عندما لا يتعامل جسمك مع الإجهاد، وفقًا لدراسات حول العلاقة بين الإجهاد والمناعة. خذي وقتًا كل يوم للتخلّص من التوتر بأي طريقة تناسبك بشكل أفضل. شجّعي أطفالك على ممارسة الرياضة والمشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.

أخيرًا، مع وجود 70 إلى 80% من جهاز المناعة على طول الجهاز الهضمي، هناك علاقة قوية بين جراثيم الأمعاء والصحة العامة. ببساطة، عندما تكون مستعمرات بكتيريا الأمعاء في حال توازن مناسب، يكون لديك مجموعة مزدهرة من البكتيريا المفيدة التي تدعم جهاز المناعة لديك. لذا، من الجيّد أيضًا دعم نظام عائلتك الغذائي بالبروبيوتيك!

الأمومة والطفل الأم والطفل الام الخبيرة صحيا صحة الطفل نصائح الأم والطفل

مقالات ذات صلة

افضل مناديل مبلله للأطفال
الأمومة والطفل تعرّفي على أفضل مناديل مبللة للأطفال في مختلف المراحل العمرية
ما لا تعرفينه عن اختيار المناديل المبللة!
العاب تربية الاطفال وتنظيف المنزل والغرف
الأمومة والطفل !إليك أفضل ألعاب تربية الأطفال وتنظيف المنزل والغرف
اجعلي من ترتيب المنزل وتنظيفه متعةً لدى أطفالك!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
اسماء اولاد على وزن كنان
الأمومة والطفل أسماء أولاد على وزن كنان... اختاري منها لطفلك!
لا تتردّدي في اختيار اسم لطفلك القادم!
دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!

تابعينا على