مصدر الصورة: Image by drobotdean on Freepik
تسألين عن فيتامينات للاطفال لتقوية المناعة؟ في هذه المقالة سأعدد لك أكثر 5 فيتامنيات ضرورية لدعم صحة طفلك وتقوية مناعته.
بعدما كتبنا لك عن 5 مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال، في هذه المقالة سأكشف لك عن فيتامينات للاطفال لتقوية المناعة متوفّرة بالأطعمة. إليك التفاصيل!
أفضل 5 فيتامينات لجهاز المناعة لدى الأطفال
بغض النظر عن كيفية حصول طفلك على الفيتامينات، فنحن جميعًا بحاجة إلى نفس الفيتامينات للحصول على نظام مناعة قوي. هناك عدد من الفيتامينات المهمة عندما يتعلق الأمر بالمناعة، ولكن هذه على رأس القائمة:
1. فيتامين أ
إنّه فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لجهاز المناعة والرؤية والعمليات الجسدية الأخرى. وتشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين أ ما يلي:
- اللحوم: الكبد البقري والدجاج
- الخضروات: السبانخ والجزر
- الأسماك: الرنجة والسلمون والتونة؛ هل تُطعمين طفلكِ السّمك؟
- الفواكه: المانجو
- منتجات الألبان: الحليب وجبنة الريكوتا والزبادي
- منتجات أخرى: البيض والبطاطا الحلوة
2. فيتامين ب 6 وب 12
يعتبر فيتامين ب مهم لعملية التمثيل الغذائي للخلية، يأتي في ثمانية أشكال. من بين هذه الأشكال الثمانية، يوفر ب 6 وب 12 أكبر فائدة لجهاز المناعة. وتشمل المصادر الغذائية الشائعة للفيتامينات ب 6 وب12 ما يلي:
- ب6: الأفوكادو، الفاصوليا، الدجاج، بذور عباد الشمس وبذور السمسم
- ب12: الحبوب المدعمة، المحار، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون، التونة المعلبة، حليب الصويا، لحم البقر اللبن الزبادي اليوناني
3. فيتامين سي
يعدّ فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تلعب دورًا كبيرًا في عملية شفاء الجسم. في الحقيقة، لا ينتج جسم طفلك فيتامين سي، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. وتشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين سي ما يلي:
- الفواكه: الحمضيات، الطماطم، التوت والفلفل
- الخضروات: الكرنب، كرنب بروكسل، البروكلي والسبانخ
- البطاطا
4. فيتامين د
يقوم فيتامين د بالعديد من الأشياء الرائعة والمهمة في الجسم. وهو معروف بدوره في صحة العظام، ولكنه أيضًا يقوي جهاز المناعة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وتشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين د ما يلي:
- الحليب المدعم والحبوب
- سمك السلمون والماكريل والسردين
- كما أن الشمس تمد جسم طفلك بفيتامين د، ولكن بشكل غير مباشر
5. الزنك
يعتبر الزنك أيضًا معدنًا، كما أنه يغذي جهاز المناعة. ومع ذلك، فهو يعتبر من “المعادن النزرة”، لذلك يحتاج طفلك إلى كمية صغيرة منه. ونظرًا لوجود الزنك في العديد من الأطعمة، فمن السهل نسبيًا تلبية احتياجات أجسامنا الغذائية. وتشمل المصادر الغذائية الشائعة للزنك ما يلي:
- اللحوم، وبخاصّةٍ لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن
- المأكولات البحرية وبخاصّةٍ المحار
- البقوليات
- المكسرات؛ من المهم أن تتعرّفي على فوائد أهم المكسّرات على الصحة
- كل الحبوب
أخيرًا، بالنسبة للعديد من الأطفال، يوفر النظام الغذائي المتكامل عمومًا المعادن والمواد المغذية التي تحتاجها أجسامهم. إذا كان هذا هو الحال، فقد تكون حبوب المكملات الغذائية غير ضرورية لدعم أجهزتهم المناعية، ولكن عوامل نمط الحياة الصحية مثل ممارسة الرياضة، التعّرض المعتدل لأشعة الشمس، النظافة الجيدة واتّباع جدول اللقاحات الأساسية يمكن أن تفعل ذلك.
