منى.نصار منى.نصار 19-08-2016
العناصر الضرورية لفطور صحي كل يوم

ساد الإعتقاد في السابق أنّ الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية خلال النهار هي وجبة الغداء، وأنّ الفطور يقلّ أهمية ولا يلعب أي دور مهمّ في تغذية الجسم، ولكن الأبحاث والدراسات جاءت لتثبت العكس تماماً! إذ تبيّن أنّ وجبة الفطور هي من أهم الوجبات التي تزوّد جسمكِ بالطاقة خلال النهار، ولتفادي شعوركِ بالجوع لوقت أطول.

ias

إن كنتِ تريدين تقديم وجبة فطور متوازنة لكِ ولعائلتكِ، نأتيكِ بعناصر ضرورية لا يجب عليكِ إغفالها:

  • الحبوب الكاملة: من الأفضل أن تلجئي إلى هذا النوع من الحبوب، لما تحمله من فوائد على الجهاز الهضمي وإمداد جسمكِ بالطاقة كما إبعاد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تستطيعين إيجاد هذه الحبوب الكاملة في رقائق الحبوب، وبعض أنواع الخبز أو البسكويت والتوست. في هذا السياق، تنصحكِ عائلتي بإختيار الرقائق المصنوعة من القمح أو الشوفان الكامل، والغنية بالمعادن والفيتامينات.
  • البروتينات: وعلى سبيل المثال لا الحصر نذكر البيض المسلوق، الحبش، اللحوم الحمراء، كما زبدة الفستق التي تحتوي على الدهون الجيدة.
  • مشتقات الحليب قليلة الدسم: بإمكانكِ تزويد طفلكِ بمشتقات الحليب قليلة الدسم، إلجئي إلى الحليب الخفيف أو المنزوع الدسم، لبن الزبادي، أو أنواع الأجبان الخفيفة. لتشجيعه على شرب الحليب في هذا الخصوص، بإمكانكِ تقديمه مع حصّة من رقائق الحبوب الكاملة، اللذيذة الطعم والمفيدة لطفلك.
  • الخضار والفاكهة: زودّي جسمكِ بالمزيد من الألياف والفيتامينات من خلال تناول حصّة من الفاكهة أو الخضار على أنواعها، أو اللجوء إلى العصير الطبيعي من دون أي سكر مضاف، على أن يكون العصير مخففاً بالماء.

أفكار صحيّة لتناول الفطور:

إن كنتِ تبحثين عن أفكار متنوّعة لفطور صحي، الإنترنت في صفّك، إذ ننصحك بالاستعانة بتطبيقات عديدة لإختيار وجباتكِ بشكل صحي ومتوازن، مع الأخذ في الإعتبار العناصر المذكورة أعلاه خصوصاً في وجبة الفطور.

فمثلاً، بإمكانكِ اللجوء إلى حصّة من رقائق الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب خالي الدسم إلى جانب تفاحة ومقدار حفنة من المكسرات النيئة، وها أنتِ جاهزة للإنطلاق بكلّ نشاط خلال يومكِ الحافل.

هكذا، وفي كل مرّة تحضّرين فيها وجبة الفطور لعائلتكِ، تذكرّي أنّ الأمر لا يتعلّق فقط بكمية الطعام والخيارات الصحية، بل بنوعيتها، وبالتشكيل ما بين مختلف المجموعات الغذائية، لأسلوب حياة صحي.

إقرئي المزيد: 3 أنواع من الحبوب الكاملة لا تفوّتي فوائدها على الفطور

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك

تابعينا على