منى.نصار منى.نصار 19-08-2016
العناصر الضرورية لفطور صحي كل يوم

ساد الإعتقاد في السابق أنّ الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية خلال النهار هي وجبة الغداء، وأنّ الفطور يقلّ أهمية ولا يلعب أي دور مهمّ في تغذية الجسم، ولكن الأبحاث والدراسات جاءت لتثبت العكس تماماً! إذ تبيّن أنّ وجبة الفطور هي من أهم الوجبات التي تزوّد جسمكِ بالطاقة خلال النهار، ولتفادي شعوركِ بالجوع لوقت أطول.

ias

إن كنتِ تريدين تقديم وجبة فطور متوازنة لكِ ولعائلتكِ، نأتيكِ بعناصر ضرورية لا يجب عليكِ إغفالها:

  • الحبوب الكاملة: من الأفضل أن تلجئي إلى هذا النوع من الحبوب، لما تحمله من فوائد على الجهاز الهضمي وإمداد جسمكِ بالطاقة كما إبعاد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تستطيعين إيجاد هذه الحبوب الكاملة في رقائق الحبوب، وبعض أنواع الخبز أو البسكويت والتوست. في هذا السياق، تنصحكِ عائلتي بإختيار الرقائق المصنوعة من القمح أو الشوفان الكامل، والغنية بالمعادن والفيتامينات.
  • البروتينات: وعلى سبيل المثال لا الحصر نذكر البيض المسلوق، الحبش، اللحوم الحمراء، كما زبدة الفستق التي تحتوي على الدهون الجيدة.
  • مشتقات الحليب قليلة الدسم: بإمكانكِ تزويد طفلكِ بمشتقات الحليب قليلة الدسم، إلجئي إلى الحليب الخفيف أو المنزوع الدسم، لبن الزبادي، أو أنواع الأجبان الخفيفة. لتشجيعه على شرب الحليب في هذا الخصوص، بإمكانكِ تقديمه مع حصّة من رقائق الحبوب الكاملة، اللذيذة الطعم والمفيدة لطفلك.
  • الخضار والفاكهة: زودّي جسمكِ بالمزيد من الألياف والفيتامينات من خلال تناول حصّة من الفاكهة أو الخضار على أنواعها، أو اللجوء إلى العصير الطبيعي من دون أي سكر مضاف، على أن يكون العصير مخففاً بالماء.

أفكار صحيّة لتناول الفطور:

إن كنتِ تبحثين عن أفكار متنوّعة لفطور صحي، الإنترنت في صفّك، إذ ننصحك بالاستعانة بتطبيقات عديدة لإختيار وجباتكِ بشكل صحي ومتوازن، مع الأخذ في الإعتبار العناصر المذكورة أعلاه خصوصاً في وجبة الفطور.

فمثلاً، بإمكانكِ اللجوء إلى حصّة من رقائق الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب خالي الدسم إلى جانب تفاحة ومقدار حفنة من المكسرات النيئة، وها أنتِ جاهزة للإنطلاق بكلّ نشاط خلال يومكِ الحافل.

هكذا، وفي كل مرّة تحضّرين فيها وجبة الفطور لعائلتكِ، تذكرّي أنّ الأمر لا يتعلّق فقط بكمية الطعام والخيارات الصحية، بل بنوعيتها، وبالتشكيل ما بين مختلف المجموعات الغذائية، لأسلوب حياة صحي.

إقرئي المزيد: 3 أنواع من الحبوب الكاملة لا تفوّتي فوائدها على الفطور

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على