تسألين عن التمارين الرياضية بعد استئصال الثدي؟ إليك النصائح التي تحتاجينها لممارسة الرياضة بعد الخضوع لعملية جراحية في الثدي.
عليك أن تعلمي أن كل من النشاط البدني والراحة مهمّان بعد استئصال الثدي أو الخضوع لجراحة إعادة بناء الثدي. يتعافى جسمك من إجراء دقيق يتطلب الوقت والصبر وبرنامج التمرين الصحيح المصمم وفقًا لاحتياجاتك الخاصة من أجل التعافي والشعور بالتحسن. يمكن أن يساعد أداء تمارين محددة بعد استئصال الثدي أو إعادة بناء الثدي في الحفاظ على نطاق الحركة في كتفك وذراعك، وتخفيف التصلب والألم، وتقليل التورم.
أما في هذه المقالة فسنتحدث عن النشاط البدني في الأسبوع الأول، وتمارين القلب، وتمارين القوة بعد استئصال الثدي أو جراحة إعادة بناء الثدي.
معاودة التمرين بعد استئصال الثدي
غالبًا ما تعتمد ممارسة الرياضة بعد استئصال الثدي أو إعادة بناء الثدي على أية قيود يضعها الجراح، كما تقول ديانا جاريت في معهد سانت جون للسرطان: “يفضّل بعض الجراحين النشاط الخفيف فقط بعد الجراحة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، لذلك من الضروري الحصول على تصريح من طبيبك بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله”.
يعتمد النشاط البدني أيضًا على نوع الجراحة وصحتك العامة. بشكل عام، من الأفضل تجنّب التمارين القوية ورفع الأشياء الثقيلة حتى تتاح لجروحك فرصة للشفاء، كما يقول الدكتور تشين، وهو حائز على دكتورا في الطب، وجراح تجميل واختصاصي إعادة بناء الثدي: “عند الشخص السليم، يستغرق التئام الجروح من ستة إلى ثمانية أسابيع”. بشكل عام، توصي جمعية السرطان الأمريكية بالبدء ببطء والتقدم فقط عندما يصبح الجسم جاهزًا. كما تقترح أيضًا العمل مع اختصاصي تمارين لما بعد عملية السرطان أو معالج فيزيائي للتأكد من أن الشخص يقوم بالتمارين بشكل صحيح.
تمارين للأسبوع الأول بعد استئصال الثدي
في الأسبوع الأول بعد استئصال الثدي، يقول الدكتور تشين إنه من المهم المشي حتى تتمكنين من تحريك عضلاتك وجعل رئتيك وساقيك تعملان مرة أخرى. ومع ذلك، يجب تجنّب الحركات القوية والمتكررة التي تمنع التئام الجروح. نظرًا لأن جراحة الثدي مرتبطة بضعف الكتف، وتقول جاريت إنه من الضروري استعادة الحركة الكاملة بعد الجراحة. بعض أفضل التمارين التي يمارسها المرضى بعد أسبوع من استئصال الثدي أو إعادة ترميمه هي:
- التنفس البطني
- وضعية إمساك الكتفين
- الرفع بمساعدة الذراع
- تحريك فتحات الكوع
تمارين المشي بعد استئصال الثدي
تقول جاريت إنه بسبب التئام الغرز، من المحتمل أن تؤخّري تمارين القلب والأوعية الدموية حتى يوصيك الجراح. وفقًا لتشن، إذا كنت بصحة جيدة وتتعافين جيدًا، فيجب أن تكوني قادرة على العودة إلى تمارين المشي بعد شهرين من الجراحة. ومع ذلك، يجب عليك استشارة جراحك للتأكد من أن هذا مناسب لحالتك الخاصة.
في الحقيقة، يعد المشي نشاطًا ممتازًا يجب دمجه خلال الأشهر القليلة الأولى حتى يمنحك طبيبك الموافقة على الانتقال إلى التمارين التي تشغّل القلب والأوعية الدموية بقوة أكبر.
تمارين القوة بعد استئصال
توصي جمعية السرطان الأمريكية بإضافة تمارين القوة إلى روتينك بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الجراحة. يمكنك أداء التمارين باستخدام مجموعة صغيرة من أوزان اليد أو أحزمة المقاومة. بعد أن يمنحك طبيبك الموافقة على إضافة تمارين تدريبات القوة إلى روتينك، ستحتاجين إلى تخصيص يومين في الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل جمعية السرطان الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي من أجل تطبيقها.
أخيرًا، عند أداء التمارين في الأسابيع التي تلي جراحة استئصال الثدي وإعادة بناء الثدي، يجب أن تفعلي ما هو مريح لك فقط. قد يستغرق هذا بعض التجربة لتحديد عتبة الألم لديك، ولكن عندما تكونين في حال شكّ، توقّفي إذا شعرت بأي إزعاج.
