ما الاحتياج اليومي لك من حمض الفوليك؟

الاحتياج اليومي من حمض الفوليك

المواضيع

  1. الاحتياج اليومي من حمض الفوليك

  2. فوائد حمض الفوليك

  3. الآثار الجانبية

اكتشفي الاحتياج اليومي من حمض الفوليك بالاضافة الى فوائد حمض الفوليك الكثيرة التي تهم الجميع وخصوصا الحوامل في هذا المقال من عائلتي.

يلعب حمض الفوليك، والذي هو عبارة عن الفيتامين ب9، دورا مهما في في إنتاج خلايا الدم الحمراء وبعض المكونات الكيميائية الأساسية في الجهاز العصبي وينطوي على فوائد كثيرة وخصوصا للحامل اذ ان التغذية مهمة جدا خلال المرحلة المبكرة من فترة الحمل لتقليل خطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، اليك فوائد حمض الفوليك في ما يلي بالاضافة الى الكمية التي تحتاجينها يوميا منه.

الاحتياج اليومي من حمض الفوليك

الجرعة اليومية الموصى بها للرجال 400 ميكوغرام والنساء أيضا 400 ميكوغرام، فيما ينصح الحوامل بالحصول على 500-800 ميكوغرام نظرا الى فوائد حمض الفوليك للحامل. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الخضار ذات الاوراق الخضراء، الفطريات والكبد والبيض. هذا وتعتبر الخضار ذات الجذور، البرتقال، الجوز، البقوليات المجففة من العناصر الغنية بحمض الفوليك كذلك.

فوائد حمض الفوليك

  • الوقاية من التشوهات الخلقية: حمض الفوليك من اهم المكملات الغذائية للحاملاذ يساهم في منع التشوهات الخلقية للأنبوب العصبي. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من الحمل في ضمان حصول المرأة على ما يكفي من هذه المادة المغذية الضرورية للحمل.
  • الوقاية من السرطان: تشير بعض الدراسات الى ان الفولات قد يقلل من مخاطر الاصابة ببعض انواع السرطان.
  • محاربة الاكتئاب: وكذلك، يساعد تناول حمض الفوليك على محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية للفرد.
  • الوقاية من امراض القلب والأوعية الدموية: يساهم تناول حمض الفوليك بشكل دوري في الوقاية من امراض القلب والاوعية الدموية والسكتات، مساهما في التحكم بالمستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم التي تزيد من خطر أمراض القلب والاوعية الدموية.

الآثار الجانبية

بالاضافة الى اضرار حمض الفوليك المحتملة للحامل، ينطوي تناول حمض الفوليك على بعض الاثار الجانبية نذكر منها:

  • وجود طعم كريه في الفم
  • الشعور الغثيان
  • اضطرابات النوم
  • فقدان الشهية
  • التشوش
  • الحساسية لبعض الاشخاص الذين يعانون من حساسية على بعض المكملات الغذائية وتبرز اعراضها من خلال الحكة والاصابة بالطفح الجلدي، احمرار البشرة وصعوبة في التنفس، وتستلزم هذه الاعراض استشارة الطبيب بصورة فورية.

بت الان تعرفين الاحتياج اليومي من حمض الفوليك وفوائد حمض الفوليك والاثار الجانبية الناجمة عن تناوله، اكتشفي هل حمض الفوليك يزيد الوزن ويسبب السمنة؟



إختبار الشخصية

إكتشفي إن كنت معرّضة للإصابة بالسكري!