المواضيع
- ما هي اضرار الجلوس طويلا؟
- جلسة القرفصاء
- كيف تجلسين القرفصاء؟
- ما هي فوائد القرفصاء؟
اكتشفي اضرار جلسة القرفصاء في هذا المقال من عائلتي الذي يعرفك اكثر على وضعية جلوس القرفصاء التي عرفها اجدادنا وما زالت متداولة حتى اليوم فهل لها فوائد؟
تعرفت معنا الى مخاطر الوقوف لفترات طويلة في حين ان للجلوس اضرار كثيرة تبقى القرفصاء وضعية محببة للجلوس. اكتشفي معنا اضرار الجلوس عموما فهل يجب ان تستبدليه بالقرفصاء؟
ما هي اضرار الجلوس طويلا؟
الجلوس لفترات طويلة افة هذا العصر ومخاطره كثيرة تتضمن ما يلي:
- تقصير مدة العيش
- من اسباب مرض السكري
- التسبب بمرض السكري
- التسبب بمرض السرطان
- الاضطرابات في الجهاز الهضمي
- انخفاض القدرة لدى الدماغ على الأداء
- التسبب بوجع في الجسم
- السمنة
جلسة القرفصاء
استبدلي سيدتي الجلوس بالقرفصاء متى سنحت الفرصة للاستفادة من هذا البديل الصحي. ان جلوس القرفصاء شائع جدا ومتناقل بين اهل القرى ما يسهل الولادة عند نساء القرى لفوائد جلسة القرفصاء على صحة المراة الحامل لذا وان كنت حاملا ننصحك بتطبيق جلسة القرفصاء يوميا خاصة في الشهر التاسع من الحمل.
كيف تجلسين القرفصاء؟
يجيد الطفال عادة وبمهارة ممارسة جلسة القرفصاء عند اللعب الا ان نمط الحياة الحديث لا يفسح المجال للاستمتاع بهذه الجلسة المريحة ولكن وبالأخص ان كنت حاملا ننصحك بالتدرب معنا على اتقان هذه الوضعية لتسهيل الولادة لديك:
- باعدي بين قدميك وركبتيك بمسافة كبيرة مع توجيه الساقين نحو الخارج
- انزلي بجسمك للاسفل بهدوء واستخدمي ركبتيك للحفاظ على اتجاه ساقيك الى الخارج لئلا تنزلقا نحو الداخل فتؤدي التمرين بشكل صحيح
- ضعي كوعيك على ركبتيك من الداخل محافظة بذلك على التوازن إضافة الى شبك يديك امام البطن وراعي استقامة ظهرك للاستفادة من فوائد جلسة القرفصاء
- ان لم تنجحي من المحاولة الأولى استمري بالمحاولة مع الاتكاء على قطعة من الأثاث او كرسي ما او انسان لمساعدتك على اتقان وضعية القرفصاء فتتحلي مع الوقت بالمرونة والقوة الكافيتين بلا ان تعتمدي على أي شيء
- حاولي تحمل القرفصاء حتى ٣٠ الى ٦٠ ثانية في كل محاولة وتدرجي بإضافة الوقت لكي تصلي الى دقيقتين او ثلاثة بلا وجع
- ان كنت تعانين من البواسير او الدوالي ضعي غرضا تحت كعبيك لئلا تعاني من مضاعفات
ما هي فوائد القرفصاء؟
ستحصلين على الكثير من الفوائد التي تزودك بها القرفصاء:
- تقليل الم الظهر
- زيادة الضغط في بطنك ان كنت حاملا لئلا تشعري بالامساك عند الحامل
- المساعدة في تكبير حجم الحوض ما يسهل خروج جنينك عند الولادة بدون شق جراحي
- المساعدة عندما يكون الجنين بوضعية راسية فتستفيدي من وزن الجنين مع القرفصاء لولادة سريعة
- المساعدة في الحصول على جسم مشدود من بطن وفخذين وغيرها
وأخيرا سيدتي عرفناك اكثر الى جلسة القرفصاء. لا تنسي ان التوازن سر الحياة الصحية وتابعينا للمزيد من المواضيع المفيدة مع اجابة على سؤالك: هل الليمون يخفف غثيان الحمل؟
