خلال فترة الحمل، تمرّين بتغيرات كثيرة تؤثر على جسمك وصحتك، مما يجعل هذه المرحلة حساسة وتتطلب منكِ عناية إضافية. من المهم أن تكوني على دراية بالعادات التي يجب عليكِ الابتعاد عنها لضمان حمل صحي وآمن. إليكِ بعض النصائح المهمة لتجنب الممارسات التي قد تؤثر على صحتك أو صحة الجنين في الرحم.
الحمل رحلة مليئة بالتحديات، لكنها تستحق كل جهد لحماية صغيرك القادم. لذلك، إذا كنتِ تبحثين عن أفضل طريقة للعناية بنفسك، فاتبعي هذه النصائح لتجنب المخاطر والمحافظة على راحتك وسلامتك.
اصعدي الدرج بشكل صحيح
عندما تحتاجين إلى صعود الدرج، لا تصعديه بشكل مستقيم. بدلًا من ذلك، حاولي صعوده بشكل مائل أو على هيئة zigzag. هذا يساعد على تقليل الضغط على مفاصلكِ وظهركِ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
نامي بطريقة مريحة
احرصي دائمًا على وضع مخدة بين رجليكِ عندما تنامين على جنبكِ. هذا الوضع يساعد في الحفاظ على عمودكِ الفقري في وضع محايد، مما يقلل من آلام الظهر ويعزز راحتك أثناء الليل.
تجنبي وضعية رجل على رجل
عند الجلوس، لا تضعي رجلًا على رجل. هذه الوضعية قد تسبب ضغطًا إضافيًا على الرحم والبطن، ممّا قد يؤدّي إلى مواجهة مشاكل في الدورة الدموية أو شعور بعدم الراحة.
استهلكي كافيين بكميات معتدلة
لا تستهلكي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل كوب قهوة كبير. فالكافيين الزائد قد يؤثر على نمو الجنين أو يزيد من مخاطر الإجهاض، لذلك اختاري مشروبات تحتوي أقلّ معدّل منه أو بدائل صحية.
تجنبي الماء الساخن والساونا
لا تستحمي بالماء الساخن جدًا ولا تجرّبي الساونا أو حمامات البخارخلال فترة حملك. فدرجات الحرارة المرتفعة قد تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة جسمكِ، مما يمكن أن يكون خطيرًا على صحة الجنين.
انتبهي لنوع الأطعمة
تجنبي تناول البيض غير المطهو جيدًا أو الفاكهة والخضروات التي تُركت في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين. فقد تحتوي هذه الأطعمة بكتيريا ضارة قد تؤثر على صحتكِ وصحة طفلكِ.
أخيرًا، يجب أن تكون سلامتكِ وسلامة جنينكِ دائمًا على رأس أولوياتكِ خلال فترة الحمل. من خلال اتباع هذه النصائح والابتعاد عن ممارسة العادات غير الصحية، تستطيعين الاستمتاع بحملكِ بثقة وراحة. كوني دائمًا يقظة لما يناسب جسمكِ وتذكري أن كل جهد تبذلينه الآن يصب في صالح صغيرك القادم. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ متى يزيد وزن الجنين بسرعه؟
