rouba.y.hachem rouba.y.hachem 04-08-2014

يبدأ معظمنا يومه بقرار صحي "سأمارس اليوم التمارين الرياضية وسأحرق السعراتالحرارية،…"، ولكن للأسف قد لا تحقّق هذه الأهداف إلّا نسبة قليلة جدّاًمنّاً وذلك لأنّنا نفضّل الجلوس على الحركة وخاصة إذا كنّا نعمل لساعات طويلة خلالاليوم. إذاً هل من سبيل لحرق السعرات الحرارية خلال الجلوس ومن دون عناء؟ قد يكونهذا ممكناً إذا اتّبعت تمارين الجلوس التالية:

ias

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الأوّل**:** إجلسي على حافة المقعد واثني ركبتيك واجعلي أصابع قدميك تلامس الأرض أمامك. بعد ذلك مدّي ذراعيك قليلاً إلى الجانبين، وافتحي ساقيك بسرعة وأعيدي كعب قدميك إلى الأرض. وفي الوقت نفسه مدّي ذراعيك لفوق رأسك. عودي إلى نقطة الإنطلاق وكرّري التمرين 30 مرة بوتيرة سريعة.

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الثاني: هذه هي الطريقة المثلى لتقوية عضلات ساقيك وأسفل بطنك عند الجلوس. مدّي ساقيك بشكل مستقيم تحت مكتبك وبعدها ضعي ساقاً فوق الأخرى وحاولي الضغط بالساق العلوية إلى أن تشعري بأنّها بدأت تهتزّ. وننصحك بالجلوس بوضعية مستقيمة للحصول على أفضل النتائج.

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الثالث: إجلسي على مقعد وضعي يديك على الجانبين بشكل تحقّقين فيه التوازن، وبعدها إثني ركبتيك وارفعيهما إلى أعلى وابقي في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، وبعد ذلك عودي إلى نقطة الإنطلاق وكرّري التمرين عدة مرّات.

مع هذه التمارين أصبح بإمكانك حرق السعرات الحرارية أسهل ممّا تتوقّعين، ما رأيك بتجربتها هذا المساء أثناء مشاهدة التلفزيون؟

4 تمارين رياضية لشد منطقة اسفل البطن

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة

تابعينا على