عبير عقيقي عبير عقيقي 31-08-2022
أطعمة تحارب مرض الزهايمر المبكر

تسألين عن أطعمة مفيدة للدماغ تُبعد شبح مرض الزهايمر المبكر؟ تابعي قراءة مقالتنا هذه التي ستقدّم لك معلومات مفصلة حول هذا الموضوع.

ias

يؤكد خبراء التغذية أن أهم استراتيجية لحماية الدماغ من مرض الالزهايمر المبكر هي اتباع نمط غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. لذا، حاولي الحصول على البروتين من المصادر النباتية والأسماك واختاري الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الكانولا، بدلًا من الدهون المشبعة.
أمّا عن الأطعمة والحميات المفيدة لحماية دماغك من الندهور المعرفي فهي عديدة. تشاركك بها فيما يلي.

حميات تدعم الدماغ بالقدرة المعرفية

تظهر الأبحاث أن أفضل أغذية الدماغ هي نفسها التي تحمي قلبك وأوعيتك الدموية بما في ذلك ما يلي:

حمية العقل

هذا النظام الغذائي مصمم لمنع أو إبطاء تدهور الدماغ. تشير الدراسات المبكرة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53% لدى أولئك الذين يتابعونه عن كثب وبنسبة 35% لدى أولئك الذين يتابعون بشكل غير دقيق. كانت التوصية موجهة في الأصل إلى كبار السن الأصحاء، ولكن في عام 2018 تم توسيعها لتشمل أيضًا الأشخاص الذين يبلغون من العمر ثمانين عامًا والذين أصيبوا بسكتة دماغية.

مجموعات الغذاء الصحي للدماغ

يتكون نظام مايند الغذائي من 10 مجموعات: الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الأخرى، المكسرات، التوت، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، الأسماك، الدواجن، زيت الزيتون والنبيذ.

أطعمة مفيدة للدماغ
أطعمة مفيدة للدماغ

حمية البروتين

يستدعي النظام الغذائي هذا الى تناول الفاصوليا كل يومين والدواجن مرتين في الأسبوع والأسماك مرة واحدة في الأسبوع. أو اصنعي الفلفل الحار والفول والديك الرومي لتناولها لبضعة أيام. كل هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، مما يجعلها جيدة لصحتك العامة وكذلك لصحة دماغك.

الوجبات الخفيفة

المكسرات والتوت وجبات خفيفة مثالية، كلاهما مرتبطان بتحسين صحة الدماغ. يساعد التوت الأزرق والفراولة، على وجه الخصوص، على إبقاء عقلك يعمل في أفضل حالاته وقد العوارض العوارض المرتبطة بمرض الزهايمر.

إنه لذيذ على الخبز والسلطة والمعكرونة والخضروات المطبوخة ومع عدد كبير من الأطعمة الأخرى. كما ثبت أنه يحسن وظائف المخ على المدى الطويل ويحمي من الخرف.

أخيرًا، يحد نظام مايند الغذائي على وجه التحديد من اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والمعجنات والحلويات والأطعمة المقلية أو السريعة. يجب أن يتناول الفرد أقل من 4 حصص في الأسبوع من اللحوم الحمراء، وأقل من ملعقة كبيرة من الزبدة يوميًا، وأقل من حصة أسبوعًا من الجبن الكامل الدسم، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على