- أفضل انواع الفاكهة خلال الحمل
- ما هي كمية الفواكهة التي يمكن الحصول عليها خلال الحمل؟
اكتشفي معنا ما هي افضل فاكهة للحامل وتعرفي على نوعية الفاكهة التي يجب ان تضيفيها الى نظامك الغذائي الصحي للحصول على الفيتامينات التي انت بحاجة اليها.
خلال فترة الحمل، عليمك التأكد من الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائي اللازمة خلال الحمل للتأكد من نمو الجنين بالشكل اللازم خلال طيلة التسعة أشهر.
أفضل انواع الفاكهة خلال الحمل
- المشمش: يحتوي المشمش على الفيتامين أ وسي وe والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفوريس واليسيلكون وهي كلها عناصر يحتاج اليه الجنين من أجل النمو والتطور.
- البرتقال: تعتبر فاكهة البرتقال مصدراً غنياً بالفيتامين سي الذي يجنب تلف الخلايا في الجسم ويساعد على امتصاص الحديد بشكلٍ أكبر. هذا ويحتوي على حمض الفوليك الذي يجب معاناة الجنين من التشوهات الخلقية.
- المانجو: لا تتفاجئي إلا أن المانجو من أنواع الفاكهة التي يجب أن تتأكدي من الحصول عليها خلال الحمل إذ يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين أ وسي. يحتوي كوب من المانجو المقطع على 100% من احتياجاتك من الفيتامين سي و75% من الفيتامين أ.
- الإجاص: يحتوي الإجاص على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك التي تجنب معاناتك من الإمساك وهي مشكلة شائعة لدى النساء خلال الحمل. هذا ويحمي البوتاسيوم القلب ويعمل على تحفيز الخلايا في الجسم.
- الرمان: في حال إضافة الركان الى نظامك الغذائي، تضمنين حصولك على كمية كافية من الفيتامين ك والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين والألياف.
ما هي كمية الفواكهة التي يمكن الحصول عليها خلال الحمل؟
ينصح بتناول 5 حصص من الفواكهة والخضراوات الطازجة خلال فترة الحمل والحصة من الفاكهة هي على المقياس التالية:
- حبة من الفاكهة إذا كان حجمها أكبر من حجم طابة التنس.
- كوب من الفاكهة المقطعة.
أخيراً، تأكدي من تناول الفاكهة خلال فترة الحمل من أجل تجنب المعاناة من مختلف أنواع الأمراض والمشاكل الصحية خلال الحمل والتأكد من الحصول على كل العناصر التي أنت بحاجة اليها.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
