rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
لمَ أعاني من الأرق وكيف أعالجه؟

الأرق هو إحدى المشاكل الشائعة في زمننا الحالي، وذلك لأنّه من الطبيعي جدّاً أن يكون لكافة الضغوط التي تحيط بنا تأثير على صحتنا النفسية فتشغل أفكارنا ليلاً وتحرمنا بالتالي من النوم لليالٍ عديدة، ما يجعل هذه الحالة أحد أهم اضطرابات النوم. ولكن بعد أن تتعرّفي على الأسباب التي سنقدّمها إليك، سيكون من السهل إيجاد الحل لهذه المشكلة:

ias

*بيئة غير مناسبة للنوم: غالباً ما تؤثّر بعض الأمور البسيطة على عادات النوم فتتسبّب لنا بالأرق ومنها مثلاً وسادة غير مريحة، روائح معيّنة، التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية الساطع أو ضجيج من الخارج. تأكّدي من أنّ هذه العوامل غير موجودة أو أي مؤثّرات أخرى قد تمنعك من الخلود إلى النوم وأمّني بيئة مريحة، مظلمة، وهادئة.

*الكافيين: لن تجدي مادة الكافيين في القهوة فحسب بل إنّها تتوفّر أيضاً في العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. ومن المعروف أنّ هذه المادة تعمل على تحفيز الدماغ وتمنعك من الاسترخاء والنوم، لذلك حدّي من كمية الكافيين المستهلكة يومياً وامتنعي عنها خلال فترة ما بعد الظهر.

*عدم وضع وقت محدد للنوم: من المفيد وضع جدول زمني لكافة الأمور التي تقومين بها يومياً ومنها النوم. حدّدي وقتاً واحداً للنوم تلتزمين به مساء كل يوم وحاولي قدر المستطاع عدم أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.

*إدخال مهام العمل إلى غرفة النوم: لا تصطحبي ملفاتك وكافة مشاكل أعمالك معك إلى الفراش وذلك لأنّ فعلاً كهذا سيزيد من شعورك بالتوتر ويمنعك من النوم. خصّصي وقتاً لراحة دماغك وأبقي ملفّاتك خارج الغرفة!

تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز… 

إن لم تجدي السبب والعلاج لأرقك بين النقاط التي ذكرناها فحاولي علاج الأرق بالطرق التالية أيضاً:

*عشبة الناردين: يساعد شاي عشبة الناردين على الاسترخاء ما يساعد على النوم، لذا إن كنت تعانين من الأرق فحضّري هذا الشاي واحتسيه قبل ساعة من موعد نومك.

*مكمّلات الميلاتونين: يتمّ إنتاج الميلاتونين في أجسامنا من السيروتونين خلال فترة الليل. وإنّ تناول مكمّلات الميلاتونين قبل نصف ساعة من الخلود إلى النوم يحسّن نومك، ولكن لا تتناولي هذا النوع من العلاجات إذا ما كنت تعانين من الإكتئاب، الفصام، أو أمراض المناعة الذاتية. كما يمنع تناوله من قبل النساء المرضعات أو الحوامل.

قلة النوم تضع دماغك في دائرة الخطر

*مكمّلات المغنيسيوم: زيادة استهلاك المغنيسيوم تساعدك على الاستمتاع بليلة هادئة ونوم هانئ، كما أنّها تساهم في علاج الإمساك، القلق، وتشنّج العضلات. إذا كنت تعانين من الأرق، حاولي اتّباع الطرق السابقة التي قدّمناها لك وإذا لم تتمكّني من التخلص من المشكلة فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختصّ.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!

تابعينا على