أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014
كيف تستمتعين بنوم ليلة هادئة؟

يمكن لأمور عدة أن تؤثر على نومكِ ، من الإجهاد إِلى الحزن والتّغييرات البسيطة في نشاطك اليوميِ. وإذا كنت تعتقدين أنك قد تفقدين نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح :

ias

أولاً: إسترخي وأريحي ذهنك وامنحي عقلك وجسمك بفترة من السكينة.

ثانياً: لا تحاولي النوم عندما تكونين متعبة طالما كنت تعانين مشكلة في النوم.

ثالثاً:نامي على قدر حاجة جسمك للنوم لا أكثر ولا أقل، واعلمي أنّ ساعات النوم التي تحتاجينها ليسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى آخر.

رابعاً: داومي على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة حتى خلال إجازة نهاية الأسبوع.

خامساً:تجنّبي الكافيين.

سادساً:تلافي الكحوليات كونها تسبب القلق أثناء النوم وكذلك التردد في الاستيقاظ.

سابعاً: أقلعي عن التدخين.

ثامناً: رَاقبي ما تَأْكلينه ومتى تَأْكلينه.

تاسعاً: مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب.

عاشراً: تأكّدي من نظافة غرفتكَ وخلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات يجعلان النـوم أكثـر صعوبة.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على