ليس من الضروري أن تعاني الأمرين في حال قرّرت خسارة بعض الكيلغرامات الزائدة. عائلتي تقدّم إليك سبع نصائح لخسارة الوزن الزائد بسهولة:
1* الفطور وجبة أساسية فلا تحذفيها من نهارك أو نهار عائلتك، كما أن من المهم أن تتناولي الفطور بعد ساعة واحدة فقط كحد أقصى من الإستيقاظ، فذلك يزيد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية خلال النهار بنسبة ٢٠%.
2* لا تحضّري أكثر من طبق أساسي واحد لعائلتك يومياً، واحرصي على أن تقدّمي مع الطبق الخضار الطازجة مثل السلطة.
٣* لا تسكبي الطبق الرئيسي في جاط كبير تضعيه على المائدة ومنه يسكب جميعأفراد عائلتك المقدار الذي يحلو لهم. فهذه العادة تؤدي إلى الأكل المفرط، انما الطريقة الفضلى تكمن في أن تسكبي في صحن كل فرد من عائلتك المقدارالمسموح به لهذه الوجبة، ومن المستحسن لذلك الإستعانة بصحون فرديةمتوسطة الحجم.
٤* احرصي على جمع عائلتك حول مائدة المنزللتناولالوجبات فقد اظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الأكل في البيت معظم الوقت، مع أفراد عائلاتهم حول مائدة الطعام، لديهم عادات غذائية أفضل من غيرهم.
٥* احرصي على أن تأخذ عائلتك وقتها في تناول الطعام، فقد اظهرت الدراسات أن من يأكل وجبته في وقت يتعدى ال-٢٠ دقيقة فهو يأكل كمية أقل في كل وجبة وبالتالي وزنه صحي أكثر من غيره.
٦-إياك أن تسمحي بالأكل أمام التلفزيون فهذا يؤدي إلى الأكل المفرط.
٧* احرصي على تقديم الفاكهة على مائدتك كتحلية في نهاية الوجبة بدل من الإستعانة بالحلويات المضرة.
