Rona.Kayal Rona.Kayal 24-10-2014
7 أطعمة طبيعية غنية بالمغنيسيوم

هل تعانين من الضغط والإجهاد وتقلّصاتٍ وأوجاعٍ في العظام؟ إذًا أنت تعانين من نقصٍ حادّ في الماغنيسيوم الذي يتمتّع بفوائد عدّة مهمّة جدًّا لك ولعائلتك. فيعتبر من المعادن التي تقوّي العظام وتنظّم مستوى السّكّر في الدمّ وتنظّم ضربات القلب.

ias

المزيد:نقص الفيتامينات قد يسبّب لك الأمراض أيضاً

إليك 7 أطعمة بسيطة وطبيعيّة تساعدك على زيادة نسبة هذا المعدن في جسمك وجسم عائلتك، فأكثري منها وأضيفيها على نظامك الغذائي:

1-حبوب السمسم ودوّار الشمس: يمكنك أن تضيفيها إلى السلطات، وترشّي قليلاً منها على اللحوم والدجاج، فتعطيك ما يعادل 100 ملغم من الماغنيسيوم.

2- البقول الخضراء وتحديدًا السبانخ: لها فوائد عدّة، فهي عدا عن أنها تعطي ما يزيد عن 110 ملغ من الماغنيسيوم، غنيّة أيضًا بالألياف، وبخواصها المضادّة للأكسدة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

3- الجوز واللوز والفول السوداني: هي مصادر جيدة للماغنيسيوم. فكميّة معتدلة منها لا تزيد من السعرات الحرارية وتعطيك نسبةً تعادل 110 ملغم من الماغنيسيوم.

4- الخبز الذي يحتوي على الحبوب والبذور: فهو يحتوي على 109 ملغم من الماغنيسيوم. فتناوليه على فطورك بدلاً من الخبز الأبيض الذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ونسبة من الماغنيسيوم قليلة.

5- الأسماك: وهي مصدر مهمّ لصحتك ولصحّة عائلتك. فوائده عديدة، بخاصةٍ لجهة الماغنيسيوم، فهو يحتوي على 90 ملغم من هذا المعدن.

6- الشوكولا: نعم هي مفاجئة سارّة لكلّ امرأة فالشوكولا من ضمن هذه اللائحة. فكلّ 20 غرامًا من الشوكولا يحتوي على 90 ملغم من الماغنيسيوم.

7- الأرز: وهو مصدر مهمّ للماغنيسيوم، وهو غالبًا ما يكون موجودًا في كلّ مائدةٍ عربيّة. هو يحتوي على 180 ملغم من هذا المعدن لكلّ حصّة تعادل 200 غرام من الأرز.

المزيد:ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على