Rona.Kayal Rona.Kayal 29-12-2014
6 اطعمة غنية بالالياف

الألياف من المغذيات الأساسية التي يعاني غالبية من الأشخاص من نقصٍ فيها. هي تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهر للجهاز الهضمي. ونعرّفك في هذا المقال على 6 اطعمة غنية بالالياف، من الضروري إضافتها إلى نظامك الغذائي أنتِ وعائلتك.

ias

6 اطعمة غنية بالالياف
6 اطعمة غنية بالالياف

> الألياف تلعب دورًا كبيرًا في عملية الهضم الصحية، كما أنها تعمل بمثابة مطهّر للجهاز الهضمي

 هذا، وتشير الدراسات إلى أنّ النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول LDL ويقلّل من خطر السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، وحتى أمراض القلب.

ننصحك بقراءة: لمَ يجب أن أضيف الالياف الغذائية إلى وجباتي؟

أمّا الألياف فهي مقسّمة إلى نوعين، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. ومعظم الأغذية النباتية تحتوي على مزيج من هذه الأنواع من الألياف، في حين أن المنتجات الحيوانية لا تحتوي على أي نسبة من الألياف.

وهنا قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالألياف والتي تغنيك عن المكمّلات الغذائية وتحافظ على صحتك وصحة عائلتك:

البازلاء الخضراء: يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء على 16.3 غرامًا من الألياف. في المرة المقبلة اإختاري حساء البازلاء لتضيفي الألياف إلى نظامك الغذائي.

العدس: كوب من العدس يحتوي على 15.6 غرامًا من الألياف. تمتعي بالعدس في الحساء والسلطة.

الفاصوليا السوداء: كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 15 غرامًا من الألياف. ما رأيك بحساء الفاصوليا إذًا؟

الخرشوف: حبّة متوسطة من الخرشوف تحتوي 10.3 غرامًا من الألياف. فأضيفيها إلى السلطة أو الحساء. التوت العليق: كوب واحد من العلّيق يحتوي على ما يقارب 8 غرامات من الألياف.

الأفوكادو: نصف حبّة متوسطة من الأفوكادو تحتوي على 6.7 غرامات من الألياف. فما رأيك بهذه الطريقة اللذيذة لزيادة الألياف؟

يمكنك أيضًا قراءة: ماذا تعرفين عن فوائد الفول الصحية؟

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على