cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014

إن كنت تشعرين بالاكتئاب، الأفضل أن تجدي حلاً لذلك. فالاكتئاب لا يزول من تلقاء نفسه. وقبل أن تفكري باللجوء إلى اختصاصي أو طبيب معالج، حاولي اتباع النصائح الخمس التالية من "عائلتي":

ias

اكتئاب الحامل انتبهي منه!

* قد لا تشعرين برغبة في القيام بأي حركة، ولكن أجبري نفسك على ذلك؛ مارسي رياضة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم، أو أي تمرين آخر يساعدك على التنفيس عن مشاعرك من خلال الحركة (كالرقص والهرولة) أو التأمل والتمدد (كاليوغا).

* من المحتمل أن يؤثر الاكتئاب على شهيتك. فلتكافحي هذا الأمر عن طريق اتباع نظام غذائي جيد يقوم على استهلاك الكثير من الخضار والفاكهة وتناول الوجبات والحصص بطريقة منتظمة.

* حاولي تحديد الحالة التي آلت إلى شعورك بالاكتئاب والتحدث بشأنها مع صديقٍ يهتم لأمرك. وفي غياب مثل هذا الصديق، يمكنك أن تكتبي عن سبب تعاستك في كتاب يومياتك. وبعد التعبير عن الأفكار السوداء، حوّلي اهتمامك نحو مسألة إيجابية وفكّري بحلول لمشاكلك واطلبي المساعدة إذا ما شعرت بحاجة لذلك.

* للحد من التأثير السلبي للاكتئاب على مخيلتك وحس الفكاهة لديك، قومي بأنشطة تحفّزك على تشغيل الجانب المبدع منك، على غرار الرسم والخياطة والكتابة والرقص والتأليف، إلخ.

* اسعي للتفكير بمسائل إيجابية ومبهجة وأبعدي عن ذهنك الأفكار السلبية. ضعي نصب عينيك مواطن القوة لديك والعطايا التي منحك إياها الخالق. والأهم من كل شيء، كوني صبورة مع نفسك وامنحيها بعض الوقت لتشفى!

اكتئاب ما بعد الولادة يصيب الرجال أيضاً

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
كيف اوقف الدورة
الصحة كيف أوقف الدورة الشهريّة من أوّل يوم؟
اكتشفي الطرق التي تساعدك في ايقاف الدورة من اول يوم في مقالنا
أخطاء سلامة الغذاء
غذاء عائلتي أخطاء في المطبخ تهدد سلامة الغذاء بمناسبة اليوم العالمي لسلامة الغذاء
اكتشفي بعض الأخطاء التي ترتكبينها في سلامة الغذاء والتي تهدد سلامة عائلتك
دراسة تكشف: في هذا الفصل تزيد خطورة النوبات القلبية
الصحة دراسة تكشف: في هذا الفصل من السنة تزيد خطورة النوبات القلبية
اطلعي على دراسة تكشف عن فصل في السنة يزيد خطر النوبات القلبية.
فوائد اللبان الذكر للمهبل
الصحة فوائد اللبان الذكر للمهبل
اطلعي على فوائد اللبان الذكر للمهبل ودوره في تضييقه.
شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
مغص انغراس البويضة في الرحم
الصحة مغص انغراس البويضة في الرحم
تعرفي على مغص انغراس البويضة في الرحم وعوارض اخرى للنساء.
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
دراسة حديثة: علاج واعد يقلل خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي بـ25%
الصحة الشخصية دراسة حديثة: علاج واعد يقلل خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي بـ25%
اطلعي على دراسة حديثة حول علاج واعد يقلل خطر تكرار الاصابة بسرطان الثدي.
طريقة الغسل من الحيض
الدورة الشهرية طريقة الغسل من الحيض
ما هو الترتيب السليم للغسل؟
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
الصحة أسباب الغازات في البطن عند النساء
إليك أسباب الغازات في البطن عند النساء التي تؤثر على حياتها.

تابعينا على