cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014

إن كنت تشعرين بالاكتئاب، الأفضل أن تجدي حلاً لذلك. فالاكتئاب لا يزول من تلقاء نفسه. وقبل أن تفكري باللجوء إلى اختصاصي أو طبيب معالج، حاولي اتباع النصائح الخمس التالية من "عائلتي":

ias

اكتئاب الحامل انتبهي منه!

* قد لا تشعرين برغبة في القيام بأي حركة، ولكن أجبري نفسك على ذلك؛ مارسي رياضة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم، أو أي تمرين آخر يساعدك على التنفيس عن مشاعرك من خلال الحركة (كالرقص والهرولة) أو التأمل والتمدد (كاليوغا).

* من المحتمل أن يؤثر الاكتئاب على شهيتك. فلتكافحي هذا الأمر عن طريق اتباع نظام غذائي جيد يقوم على استهلاك الكثير من الخضار والفاكهة وتناول الوجبات والحصص بطريقة منتظمة.

* حاولي تحديد الحالة التي آلت إلى شعورك بالاكتئاب والتحدث بشأنها مع صديقٍ يهتم لأمرك. وفي غياب مثل هذا الصديق، يمكنك أن تكتبي عن سبب تعاستك في كتاب يومياتك. وبعد التعبير عن الأفكار السوداء، حوّلي اهتمامك نحو مسألة إيجابية وفكّري بحلول لمشاكلك واطلبي المساعدة إذا ما شعرت بحاجة لذلك.

* للحد من التأثير السلبي للاكتئاب على مخيلتك وحس الفكاهة لديك، قومي بأنشطة تحفّزك على تشغيل الجانب المبدع منك، على غرار الرسم والخياطة والكتابة والرقص والتأليف، إلخ.

* اسعي للتفكير بمسائل إيجابية ومبهجة وأبعدي عن ذهنك الأفكار السلبية. ضعي نصب عينيك مواطن القوة لديك والعطايا التي منحك إياها الخالق. والأهم من كل شيء، كوني صبورة مع نفسك وامنحيها بعض الوقت لتشفى!

اكتئاب ما بعد الولادة يصيب الرجال أيضاً

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم

تابعينا على