تُسهم الرياضة في تقويةعظامك أيًا كان عمرك، فعليك سيدتي البدء بالتمارين الرياضية التي تقوّي صحة عظامك وتحافظ على جسمك وتضمن لك مستقبلاً أفضل. المشي السريع او الهرولةتركزان وزن الجسم على العظام والرقص ايضاً رياضة ممتازة لصحة العظام. كما يمكنك ان تمارسي تمارين رفع الأوزان إذ أثبتت الدراسات العلمية أنّ ممارسة تمارين رفع الأوزان الخفيفة بشكل متواصل تحسّن من كثافة العظام وتمنع هشاشتها. وهناك أيضاً تمارين رفع الأثقال الخفيفة التي تساعد في بناء العضلات، ما يساعدك في حماية عظامك ويمنحك قواماً مميزاً. تسجلي في النادي الرياضي فساعة في اليوم كافية لتقوي عظامك. عليك سيدتي بالإضافة الى الرياضة، اتباعنظام غذائي غني بالكالسيوم للمحافظة على عظامك. والأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب، الأجبان، اللبن، اللوز، القرنبيط، الكرنب والبروكولي.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
