rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
وجبات للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم | نظام غذائي منظم السكر

إذا كنت تعانين من ارتفاع أو انخفاض مفاجئ بمعدّل السكر في الدم ولا تستطيعين التغلب عليه فبإمكان نظامنا الغذائي التالي أن يساعدك. إنّ تنظيم معدل السكر في الدم يساهم في تقليل الرغبة الشديدة، الناجمة عن التوتر، بتناول السكريات والكربوهيدرات ويساعد على الحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الإجهاد. إليك النظام التالي لتنظيم السكر في دمك:

ias

وجبة الفطور:

يعدّ انخفاض نسبة السكر في الدم من الأمور الشائعة جدّاً في الصباح ما قد يؤدّي إلى الشعور بالتوتر طوال اليوم. وتحديداً إذا تناولت كمية كبيرة من الكربوهيدرات أو السكر في الليلة السابقة أو إذا كنت قد تخطّيت وجبة الفطور ستلاحظين أنّ نسبة السكر وصلت إلى أدناها في دمك وأنّك تشعرين بالتعب وانعدام النشاط. إبدأي نهارك مع الكربوهيدرات المعقّدة التي يمكن أن ترفع تدريجياً نسبة السكر في دمك، وتشمل الخيارات:

* الشوفان.

* التوست او الخبز من الحبوب الكاملة. كيف تحافظين على معدل سكر صحي في الدم؟

وجبة الغداء:

تناولي حصة من البروتين كل 3 – 4 ساعات مع كل وجبة من الوجبات الرئيسية، إذ يقوم الجسم بامتصاص البروتين ببطء ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وتشمل الخيارات الغنية بالبروتين:

* كوب من الزبادي اليوناني.

* بيضة مسلوقة.

* ملعقتا طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

* 85 غ من الدجاج المشوي أو صدر الحبش.

كيف تقيسين نسبة السكر من دون عيّنة من الدم؟

وجبة العشاء:

تعدّ وجبة العشاء مهمة جدّاً عندما يتعلّق الأمر بتنظيم معدلات السكر في الدم، لذلك تأكّدي من اتّباع كافة النصائح المذكورة أعلاه للتمتّع بنوم هانئ في المساء وللحد من التوتر في اليوم التالي. ولضمان عدم انخفاض نسبة السكر في دمك صباح اليوم التالي، إمتنعي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم وخاصة السكريات. ونحن ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين عند وجبة العشاء مع كمية كبيرة من الخضار، وإذا كنت ترغبين ببعض التحلية فتناولي الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح، أو المشمش.

الصحة السكري الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
صحة الطفل هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
هذه عواقب مشاهدة الأطفال للتلفزيون والهاتف أثناء تناول الطعام!
قياس السكر التراكمي في البيت
الصحة قياس السكر التراكمي في البيت بخطوات سهلة
توقيت اختبار نسبة السكر في الدم أمر مهمّ!
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
السكري: كيف يسبب تقرحات الجلد؟
صحة المرأة السكري: كيف يسبب تقرحات الجلد؟
السكري: كيف يسبب تقرحات الجلد؟
متى يكون تورم القدمين وتغير لونهما علامة لأمراض القلب؟
صحة المرأة متى يكون تورم القدمين وتغير لونهما علامة لأمراض القلب؟
متى يكون تورم القدمين وتغير لونهما علامة لأمراض القلب؟
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!
مرض السكري والجماع
الحياة الزوجية معلومات عن مرض السكري وتأثيره على الجماع
ارتفاع نسبة السكر في الدم يتلف الاعضاء التناسلية!
الدهون الحشوية الطبيعية
صحة المرأة ما هي نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء ومتى تصبح خطيرة؟
احذري من ارتفاع هذه النسبة!
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري

تابعينا على