Rona.Kayal Rona.Kayal 30-10-2014

ليس بالضرورة أن تخلدي باكرًا إلى الفراش أو أن تنامي 8 ساعات حتى تتمتّعي بنوم عميق، إنّما المهم أن تعرفي متى عليكِ أن تخلدي للنوم، وما عليك فعله قبل أن تتوجّهي إلى الفراش، حتّى تتمتّعي بنومٍ هادئ وعميق.

ias

للمزيد يمكنك قراءة: النوم يزيدك سعادةً وصحةً

إليكِ بعض النصائح والحيل البسيطة لتطبّقيها قبل أن تخلدي إلى فراشك، حاولي أن تتّبعيها يوميًّا لكي تتمتّعي بنوم عميق وصحيّ بعيدًا من الأرق:

1-يجب معرفة الوقت المناسب للتوجه إلى الفراش، وتحديدًا حين تظهر علامات النوم، كوخز العينين، والتثاؤب، وثقل الجفون. لا تقاومي نعاسك اخلدي إلى الفراش وتمتّعي بنوم عميق.

2-يجب أن تكون حرارة الغرفة مناسبة، أي بين 16 درجة مئوية و18. إضافة إلى ذلك لا ينبغي أن يكون هواء الغرفة جافًا جدًّا حتّى لا تعاني من مشاكل في التنفس.

3-يجب أن تعلمي أنّ الرياضة تساعد كثيرًا في أن تنامي طوال الليل. إذًا هو سبب وجيه آخر لتمارسيها. فقليلٌ من المشي أو اليوغا أو السباحة لا يضرّ، إذًا مارسي الرياضة بانتظام وبشكلٍ يومي، وقولي وداعًا للأرق.

4- حمّام ساخن قبل النوم لا يشكو من أي شيء. ففي الحقيقة تساعدك المياه الدافئة على الاسترخاء. ننصحك أيضًا بالاستماع والاستمتاع بموسيقى هادئة مع حمّامك فهما كفيلان بأن يساعدانك على النوم طوال الليل.

5- تجنّبي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على كافيين في الليل، هذا بالإضافة إلى التدخين، فقد يكون لكلّ هذه العوامل تأثيرٌ كبير في عدم قدرتك على النوم.

ننصح بقراءة: ما علاقة النوم بجمالك؟

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة علاج الشعور بوجود بول بعد التبوّل والكشف عن الأسباب
الملابس الفضفاضة مهمة للوقاية!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج القمل في يوم واحد: معلومات عليك أخذها بعين الإعتبار!
الوصفات المنزلية مفيدة!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة علاج نزول الرحم في البيت بالخطوات
خسارة الوزن خطوة أساسية!
الصحة أسباب جفاف العين: العوارض والعلاجات
استخدام الكمبيوتر عامل خطر!
الصحة أضرار مزيل العرق والفرق بينه وبين مضادات التعرّق
انتبهي من مادة الألومينيوم!
الصحة أسباب الشعور بالجوع المستمر وكلّ ما عليك معرفته عن زيادة الشهية
الجوع هو إشارة طبيعية من جسمك، ولكن علام تدلّ؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟

تابعينا على