Rona.Kayal Rona.Kayal 30-10-2014
نصائح للنوم الصحي

ليس بالضرورة أن تخلدي باكرًا إلى الفراش أو أن تنامي 8 ساعات حتى تتمتّعي بنوم عميق، إنّما المهم أن تعرفي متى عليكِ أن تخلدي للنوم، وما عليك فعله قبل أن تتوجّهي إلى الفراش، حتّى تتمتّعي بنومٍ هادئ وعميق.

ias

للمزيد يمكنك قراءة: النوم يزيدك سعادةً وصحةً

إليكِ بعض النصائح والحيل البسيطة لتطبّقيها قبل أن تخلدي إلى فراشك، حاولي أن تتّبعيها يوميًّا لكي تتمتّعي بنوم عميق وصحيّ بعيدًا من الأرق:

1-يجب معرفة الوقت المناسب للتوجه إلى الفراش، وتحديدًا حين تظهر علامات النوم، كوخز العينين، والتثاؤب، وثقل الجفون. لا تقاومي نعاسك اخلدي إلى الفراش وتمتّعي بنوم عميق.

2-يجب أن تكون حرارة الغرفة مناسبة، أي بين 16 درجة مئوية و18. إضافة إلى ذلك لا ينبغي أن يكون هواء الغرفة جافًا جدًّا حتّى لا تعاني من مشاكل في التنفس.

3-يجب أن تعلمي أنّ الرياضة تساعد كثيرًا في أن تنامي طوال الليل. إذًا هو سبب وجيه آخر لتمارسيها. فقليلٌ من المشي أو اليوغا أو السباحة لا يضرّ، إذًا مارسي الرياضة بانتظام وبشكلٍ يومي، وقولي وداعًا للأرق.

4- حمّام ساخن قبل النوم لا يشكو من أي شيء. ففي الحقيقة تساعدك المياه الدافئة على الاسترخاء. ننصحك أيضًا بالاستماع والاستمتاع بموسيقى هادئة مع حمّامك فهما كفيلان بأن يساعدانك على النوم طوال الليل.

5- تجنّبي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على كافيين في الليل، هذا بالإضافة إلى التدخين، فقد يكون لكلّ هذه العوامل تأثيرٌ كبير في عدم قدرتك على النوم.

ننصح بقراءة: ما علاقة النوم بجمالك؟

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري

تابعينا على