dominique.jabra dominique.jabra 31-07-2015
نصائح للتخلص من الم العضلات بعد ممارسة الرياضة

تعاني العديد من النساء من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. لذلك تقدّم إليك "عائلتي" سلسلة من النصائح الفعّالة للتخلّص من هذه المشكلة:

ias

  • تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون: ننصحك بتجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنّها تؤدّي إلى إرهاق الجسم وتسبّب ألم العضلات.

  • تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمنغسيوم بعد ممارسة الرياضة مثل الموز وغيرها لأنّ هذا المعدن يساعد الجسم على الإسترخاء.

للمزيد: لكلّ من تعاني من تراكم الدهون في الكاحلين!

  • تنشيط الدورة الدموية من خلال الإستحمام: بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بتجنّب الحمام الساخن. إستخدمي المياه الفاترة، وإنهي حمامك بالمياه الباردة لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تجنّب ألم العضلات.

  • ممارسة الرياضة تدريجياً: لا تمارسي التمارين القاسية مباشرة! فهذا الأسلوب سيرهق جسمك ويسبّب الألم في شتى أنحاء جسمك. ننصحك بممارسة التمارين السهلة والخفيفة أوّلاً ومن ثمّ التدرّج شيئاً فشيئاً في ممارسة التمارين القاسية والقوية.

  • شرب المياه: إن كنت تريدين تجنّب الشعور بالألم بعد ممارسة الرياضة، ننصحك بشرب كميّات كبيرة من المياه، لأنّها تعزز الدورة الدموية وتساعد عضلات الجسم على الإسترخاء.

  • التدليك: إن كنت تعانين من الألم الشديد بعد ممارسة الرياضة ننصحك بالخضوع لجلسات تدليك للإسترخاء ومساعدة جسمك على التخلّص من التعب والإرهاق.

للمزيد: 4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على