rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
كيفية فقدان الوزن بعد الولادة

الآن وبعد أن ولدت طفلك لديك الكثير من الأمور التي ستشغل تفكيرك ومنها كيفية تغذية المولود، الاهتمام به إن بكى، وقد يكون أيضاً من الأمور المهمة كيفية خسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء حملك. إن بدأت بفترة الحمل بوزن طبيعي وزدت ما بين 11 و15 كلغ لن يكون من الصعب عليك خسارة الوزن الزائد فقد يتطلّب ذلك أشهراً قليلة جدّاً. أمّا إذا كان وزنك زائداً قبل فترة الحمل فقد تتطلّب عملية خسارة الوزن وقتاً إضافياً. ولكن لا تقلقي فباتّباع الخطوات التالية ستتمكّنين من استعادة شكل جسمك الذي لطالما اعتدت عليه قبل حملك:

ias

*لا تّتبعي حمية قاسية: قد يبدو الأمر غريباً ولكنّ كلمة "حمية" قد تبعدك عن تحقيق الهدف الذي ترغبين بالوصول إليه وذلك لأنّ الامتناع عن أطعمتك المفضّلة في الوقت الذي تشعرين فيه بالتوتر لمعرفة كيفية التأقلم مع متطلّبات طفلك الجديد قد يزيد الأمر سوءاً. لذا بدلاً من تناول اتّباع حمية، استعيني بنظام غذائي متوازن ومتنوّع، وأبقي في منزلك الوجبات الخفيفة الصحية كشرائح التفاح أو الجزر التي ستشعرك بالشبع وتزوّدك بالطاقة التي تحتاجينها بطريقة صحية.

6 نصائح مضمونة لخسارة الوزن

*اختاري الأطعمة المغذّية: لأنّك أم منذ وقت قصير يحتاج جسمك التغذية المناسبة وخاصّة إن كنت من الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهنّ. لذلك، اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية والدسم كأسماك السلمون، الدجاج المشوي، والحليب الخالي من الدسم.

*اشربي الماء: اشربي الكثير من الماء فذلك من شأنه أن يبعد عنك جفاف الجسم ويساعد في عملية الهضم.

كيف تخسرين الوزن بسهولة تامّة؟

*تحرّكي: ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة جدّاً لخسارة الوزن وشدّ الجسم بعد الولادة كما أنّها تساعد في محاربة الكآبة التي قد تتعرّضين إليها بعد وضع طفلك.

*خذي قسطاً كافياً من الراحة: نحن نعلم أنّه من الصعب أن تنامي عندما تتعاملين مع مولود جديد، ولكنّ الدراسات قد أظهرت أنّ قلة النوم تزيد من إطلاق جسمك لهورمون التوتر ما قد يدفعك إلى اختيار الأطعمة غير الصحية الأمر الذي لن ترغبي بحصوله عند محاولتك لخسارة الوزن. لذا حاولي النوم قدر المستطاع!

الأمومة والطفل الأم والرضيع رشاقة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
الأمومة والطفل ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
تغيّرات لم تخطر في بالكِ من قبل!
هل تمرين بلحظات ندم في الأمومة؟
الأمومة والطفل هل تمرّين بلحظات ندم في الأمومة؟ أنتِ لستِ وحدك
نصائح أساسيّة للتعامل مع هذا الشعور..
إذا لاحظتِ هذه العلامات على مولودكِ فهو أذكى مما تتخيّلين!
الأمومة والطفل إذا لاحظتِ هذه العلامات على مولودكِ فهو أذكى مما تتخيّلين!
ميزات لا يمتلكها جميع الأطفال!
متى تكون مشاعر الذنب جزءًا من تجربة الأمومة؟
الأمومة والطفل متى تكون مشاعر الذنب جزءًا من تجربة الأمومة؟
إليكِ الإجابة الدقيقة..
جدول ذهبي لكل أم: كيف تلبّسين رضيعكِ حسب حرارة الغرفة؟
الأمومة والطفل جدول ذهبي لكل أم: كيف تلبّسين رضيعكِ حسب حرارة الغرفة؟
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
أطعمة بسيطة تقدّميها لطفلكِ.. ونتيجتها دماغ عبقري من الأشهر الأولى!
الأمومة والطفل أطعمة بسيطة تقدّميها لطفلكِ.. ونتيجتها دماغ عبقري من الأشهر الأولى!
لن تتوقّعي تأثيرها الجبّار!
تحذير للأمهات المرضعات: هذا الطعام الذي تتناولينه قد يُبكي رضيعكِ ساعات متواصلة!
الأمومة والطفل تحذير للأمهات المرضعات: هذا الطعام الذي تتناولينه قد يُبكي رضيعكِ ساعات متواصلة!
من الضروريّ تجنّبه!
مفاجآت لا تتوقعينها في أول سنة من الأمومة
الأمومة والطفل مفاجآت لا تتوقعينها في أول سنة من الأمومة
معلومات لم تعرفيها من قبل..
أخطر مما تتوقعين: كيف تدمّر اللهاية صحة طفلك بصمت؟
الأمومة والطفل أخطر مما تتوقعين: كيف تدمّر اللهاية صحة طفلك بصمت؟
أنت تخاطرين كثيرًا!
هل تعلمين كم يجب أن يبقى طفلك مستيقظًا؟ الرقم سيصدمك!
الأمومة والطفل هل تعلمين كم يجب أن يبقى طفلك مستيقظًا؟ الرقم سيصدمك!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
متى يكون بكاء الطفل رسالة عليكِ فهمها فورًا؟
الأمومة والطفل متى يكون بكاء الطفل رسالة عليكِ فهمها فورًا؟
الدليل الشامل في متناولكِ..
هل الأمومة تُظهر الجانب الأقوى أم الأضعف من شخصيتك؟
الأمومة والطفل هل الأمومة تُظهر الجانب الأقوى أم الأضعف من شخصيتك؟
إليكِ الإجابة الدقيقة..

تابعينا على