من الطبيعي أن يزيد وزن المرأة خلال الحمل، وذلك نتيجة نمو الجنين في أحشائها. لكن هذه الزيادة تختلف من إمرأة لأخرى بحسب طبيعية الجسم، فعند البعض تكون الزيادة بسيطة ولا تحدث فرقاً كبيراً في أجسامهن على عكس أخريات اللواتي تكون زيادة الوزن لديهن كبيرة. فهل من الصحيّ إتباع ريجيم لخسارة الوزن خلال الحمل؟ وكيف يمكن تفادي زيادة الوزن خلال هذه الفترة؟
في البداية يجب على كل إمرأة حامل أن تعلم أن خلال الأشهر الأولى لحملها ليس بالضرورة من زيادة في الوزن وإن حصل ذلك فلا يجب أن يتعدّى الـكيلوغرامين.أمّا من الشهر الرابع وحتّى التاسع فيجب أن يكون هناك زيادة مستقرة في الوزن بمعدل كيلوغرام واحد أو إثنين في الشهر. ومن الأفضل أن لا تتجاوز المعدّل تفادياً لحدوث أيّ مشاكل ومضاعفات خلال الحمل والولادة. كما أنّ المرأة التي تكتسب وزناً كبيراً خلال حملها تجد صعوبة في خسارة الوزن بعد الولادة.
> هل تعلمين أن الوزن الزائد خلال الحمل من شأنه أن يؤدي إلى مشاكل ومضاعفات صحية عديدة؟
وما يجهله الكثيرون أن إتباع الحميات الغذائية أمر مرفوض خلال الحمل، إلاّ في حالات معينة، وهي إذا كانت المرأة تعاني من السمنة المفرطة فقد يطلب منها الطبيب إتّباع حمية غذائية، ولكن تحت إشراف الطبيب.
للمزيد: ما هو معدل زيادة الوزن للحامل؟
لكي تبطئي من زيادة الوزن وتمنعي زيادتها بشكل كبير خلال الحمل نقدّم إليك بعض النصائح المضمونة والصحية،هي:
– تناول وجبات متنوعة وخفيفة موزّعة على طول اليوم ومقسّمة إلى 5 وجبات.
– الإكثار من تناول السوائل وخصوصاً الماء.
– الإكثار من تناول الفواكه والخضار التي تعطي الإحساس بالشبع.
– التخفيف من تناول الحلويات والمقالي قدر المستطاع.
– تناول البروتينات، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والإبتعاد عن المنتجات كاملة الدسم.
– الحدّ من شرب المشروبات التي تشمل نسبة عالية من السكريات.
– التخفيف من إستخدام الملح.
– الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المخصّصة للحوامل.
للمزيد: الطبيبة النسائية تنصحك برجيم اكل الحامل!
