nathalie.farah nathalie.farah 11-09-2014
كيفية علاج الارق!

نواجه جميعنا من وقت إلى آخر صعوبة في النوم بغض النظر عن مدى شعورنا بالتعب. فيعاني بعض الأشخاص من هذه المشكلة في حالات معيّنة أو عندما يشعرون بقدر معيّن من التوتر في حين ترافق هذه المشكلة أشخاصًا آخرين كل ليلة. تُعرف حالة عدم النوم بشكل كافٍ بالأرق. ويرتبط الأرق بنوعية النوم وكيف يشعر المرء عند الاستيقاظ من النوم. ففي بعض الأحيان قد تنامين لمدة ثماني ساعات ولكن عندما تسيقظين تشعرين بالتعب وتكونين سيئة المزاج عند الصباح وذلك لأنك عانيت من الأرق.

ias

تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز…

بحسب الدراسات، لا يُعتبر الأرق بحد ذاته من اضطرابات النوم ولكنه من بين أعراض مشاكل أخرى تتراوح بين المشاكل البسيطة مثل التوتر واحتساء الكثير من القهوة خلال النهار والمشاكل الحادة والمزمنة الكامنة مثل الحالات الطبية والنفسية. عندما تعانين من الأرق سيصعب عليك النوم أو البقاء نائمة خلال الليل وستستيقظين متعبة ومزاجية وغير قادرة على التركيز مما سيؤثر سلبًا على آدائك. إذا كنت تعانين من الأرق المزمن عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي مشاكل كامنة ومعالجتها. إليك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من الأرق:

• غيّري روتين حياتك اليومية مثلًا قلّلي من استهلاك الكافيين أو النيكوتين وقومي بأكل الطعام الصحي وممارسة الرياضة

• توقفي عن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت في ساعات الليل المتأخرة فهذه العادات تنشّط الدماغ

• إحرصي على أن تكون غرفة النوم مريحة ومعتدلة الحرارة ومظلمة وطبعًا تخلّصي من التلفاز في غرفة النوم

• حاولي أن تنامي كل ليلة في الوقت عينه

• استرخي قبل موعد النوم وتوقفي عن القيام بالأنشطة التي تسبّب التوتر

• لا تنامي خلال النهار

• أخرجي من السرير عندما لا تتمكني من النوم ولا تنظري إلى الساعة

• بشكل عام، حاولي ألا تشغلي بالك بأي موضوع

هل الارق دليل على الاصابة بالزهايمر؟

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على