nathalie.farah nathalie.farah 11-09-2014

نواجه جميعنا من وقت إلى آخر صعوبة في النوم بغض النظر عن مدى شعورنا بالتعب. فيعاني بعض الأشخاص من هذه المشكلة في حالات معيّنة أو عندما يشعرون بقدر معيّن من التوتر في حين ترافق هذه المشكلة أشخاصًا آخرين كل ليلة. تُعرف حالة عدم النوم بشكل كافٍ بالأرق. ويرتبط الأرق بنوعية النوم وكيف يشعر المرء عند الاستيقاظ من النوم. ففي بعض الأحيان قد تنامين لمدة ثماني ساعات ولكن عندما تسيقظين تشعرين بالتعب وتكونين سيئة المزاج عند الصباح وذلك لأنك عانيت من الأرق.

ias

تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز…

بحسب الدراسات، لا يُعتبر الأرق بحد ذاته من اضطرابات النوم ولكنه من بين أعراض مشاكل أخرى تتراوح بين المشاكل البسيطة مثل التوتر واحتساء الكثير من القهوة خلال النهار والمشاكل الحادة والمزمنة الكامنة مثل الحالات الطبية والنفسية. عندما تعانين من الأرق سيصعب عليك النوم أو البقاء نائمة خلال الليل وستستيقظين متعبة ومزاجية وغير قادرة على التركيز مما سيؤثر سلبًا على آدائك. إذا كنت تعانين من الأرق المزمن عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي مشاكل كامنة ومعالجتها. إليك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من الأرق:

• غيّري روتين حياتك اليومية مثلًا قلّلي من استهلاك الكافيين أو النيكوتين وقومي بأكل الطعام الصحي وممارسة الرياضة

• توقفي عن مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت في ساعات الليل المتأخرة فهذه العادات تنشّط الدماغ

• إحرصي على أن تكون غرفة النوم مريحة ومعتدلة الحرارة ومظلمة وطبعًا تخلّصي من التلفاز في غرفة النوم

• حاولي أن تنامي كل ليلة في الوقت عينه

• استرخي قبل موعد النوم وتوقفي عن القيام بالأنشطة التي تسبّب التوتر

• لا تنامي خلال النهار

• أخرجي من السرير عندما لا تتمكني من النوم ولا تنظري إلى الساعة

• بشكل عام، حاولي ألا تشغلي بالك بأي موضوع

هل الارق دليل على الاصابة بالزهايمر؟

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي

تابعينا على