karen.geagea karen.geagea 11-09-2014
كيفية حرق دهون البطن

لعل أكثر ما يزعج الإنسان عند زيادة الوزن هو تراكم الدهون في منطقة البطن ولكن لا تقتصر الأضرار على الإنزعاج و حسب، بل نكون عرضة لمشاكل صحية كثيرة ومن ابرزها مرض السكري، أمراض القلب والشرايين، الضغط، البروستات وغيرها من الأمراض المزمنة…

ias

للرجال فقط: ابتعدوا عن هذه المأكولات لتنحيف الكرش !

إن تذويب دهون البطن والتخلص منها نهائياً، يتطلّب الصبر وطول البال والمثابرة واتّباع حمية غذائية مع القيام ببعض التمارين الرياضية المناسبة.

إليك بعض الخطوات السهلة التي يمكن اتباعها لتودّعي تراكم دهون البطن المزعجة!

  • أكثري من تناول الألياف والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة: فهي تساعد على الهضم والتخلص من السموم.

  • تناولي كميات أصغر عند كلّ وجبة: قسّمي وجبتك إلى حصص صغيرة وتناولي الطعام كل 3 ساعات، فذلك يساعد على تصغير المعدة وبالتالي على تناول كميات أقل من الطعام خلال الوجبة الواحدة وتجنب النفخة.

  • اكثري من البروتينات: إن البروتينات تشعرك بالشبع بالأخص البروتينات اللينة مثل صدر الدجاج، الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون و الحليب الخالي من الدسم واللبن. كما أن هذه البروتينات تحرق الوحدات الحرارية خلال عملية هضمها وتساهم بتقوية العضل.

  • أعطي أهمية كبيرة للمياه: إجعلي المياه العنصر الأهم خلال نهارك وابدئي نهارك بشرب كوب كبير من المياه كما يمكن إضافة نصف عصير ليمونة حامضة إلى كوب من المياه الدافئ يومياً وبالأخص في الصباح لحرق الدهون والمساهمة بالشعور بالشبع وتنقية الجسم من السموم. كما أنصحك بتبديل المشروبات الغازية والغنية بالسكر بالمياه.

-خصّصي وقتًا للشاي الأخضر: هذا المشروب معروف بقدرته على حرق الدهون، لذا إشربي كوبين يومياً من دون سكر. -تجنّبي الدهون: المأكولات الغنية بالدهون والمقالي، غنية أيضاً بالوحدات الحرارية. لذلك من المفضّل تفادي هذه الأطعمة واللجوء إلى الأطعمة الخالية من الدسم والإمتناع عن المقالي.

-الحلوايات والسكريات: من لا يحب هذه المتعة؟ ولكن عندما يتعلق الأمر بالدهون المتراكمة في منطقة البطن يجب التخلص منها وتفاديها كونها العامل الأول لتراكم تلك الدهون.

-مارسي رياضة الكارديو: عرفت رياضة الكارديو مثل المشي والسباحة والدراجة وغيرها… بقدرتها على حرق الدهون. من المفضل ممارسة هذا النوع من الرياضة يومياً لمدّة نصف ساعة على الأقلّ.

  • مارسي رياضة القوة ورفع الأثقال: تكمن أهمية هذا النوع من الرياضة في زيادة الكتلة العضلية، تحسين شكل الجسم، وزيادة نسبة حركة الأيض أي زيادة عدد الوحدات الحرارية المستهلكة خلال وقت الراحة. مارسيها 3 مرات في الأسبوع في النوادي، من خلال الصفوف أو في البيت من خلال البرامج التلفزيونية المختصة.

إجعلي حياتك صحية ومليئة بالحركة والنشاط، وقومي بخيارات صحية عبر إختيار مأكولات صحية، غنية ومغذية وعبر ممارسة الرياضة والحركة اليومية.

7 انواع رجيم لا تفكري في اتباعها!

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي

تابعينا على