ساندي عواد ساندي عواد 17-09-2015
قوّي مناعتك طبيعياً!

تماماً كما تحافظين على رشاقتك، من المهمّ جداً أن تضمني مناعة قويّة خصوصاً في هذه الأيام التي تغزوها الأمراض والفيروسات والعدوى بمختلف أنواعها. والخبر الجيّد أنه يمكنك تعزيز أداء جهازك المناعي عن طريق اتباع خطوات طبيعية وسهلة لن تأخذ من وقتك الكثير أو تتطلّب منك بذل مجهود كبير! إليك توصيات اختصاصية التغذية جيسيكا أبو حرب:

ias
  • إغسلي يديك جيداً بانتظام لما لا يقلّ عن 30 ثانية، خصوصاً قبل تحضير الطعام وتناوله وبعد الخروج من الحمّام.

  • تخلّصي فوراً من عادة التدخين التي تدخل البكتيريا مباشرةً إلى جسمك من دون علمك.

  • إحصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً لتزويد جسمك بالقوة التي يحتاج لها.

  • مارسي أي رياضة تستهويك، فهي تعزّز الدورة الدموية في الجسم وتزيد سرعة استجابة الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تقف في وجه الأمراض.

  • تناولي مصادر الكاروتين (مشمش، جزر، مانغو، بندورة)، فهي تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء وبالتالي تحارب أي عدو قد يُصيب الجسم.

  • ركّزي على معدن السلينيوم الموجود في الدجاج والتونة والشوفان والشعير، والزنك المتوافر في اللحوم الحمراء وثمار البحر ومشتقات الحليب.

  • إحصلي على مصادر الفيتامين C المضاد للأكسدة كالتوت والقرنبيط والفريز والكيوي، والمأكولات الغنية بالفيتامين E، كالبروكولي واليقطين وبذور دوار الشمس.

    وإلى جانب هذه النصائح، لا تُهملي الأطعمة التالية:

  • الثوم: يحتوي مادة الأليسين التي تحارب البكتيريا.

  • الفطر: إنه مصدر قويّ لمضادات الأكسدة والميكروبات.

  • اللبن: يحتوي البروبيوتك التي تحسّن الهضم وتساعد الجسم على التخلّص من المواد التي لا يريدها.

  • ثمار البحر: غنية بمعدن السلينيوم الذي يلعب دوراً قوياً في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

  • الشعير والشوفان: يزوّدان جسمك بكمية عالية من الألياف التي تساعد جسمك على إزالة كل المواد التي لا يحتاج لها. فضلاً عن احتوائهما مضادات الأكسدة والميكروبات التي تساعد على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا.

إقرئي أيضاً: 5 عادات تسبب ضعف المناعة

الصحة الصحة الشخصية الوقاية من الامراض

مقالات ذات صلة

زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
أم مكتئبة
الحالة النفسية للأم العلاقة بين حبوب منع الحمل والاكتئاب
هل تتسبب بذلك؟

تابعينا على