ساندي عواد ساندي عواد 17-09-2015

تماماً كما تحافظين على رشاقتك، من المهمّ جداً أن تضمني مناعة قويّة خصوصاً في هذه الأيام التي تغزوها الأمراض والفيروسات والعدوى بمختلف أنواعها. والخبر الجيّد أنه يمكنك تعزيز أداء جهازك المناعي عن طريق اتباع خطوات طبيعية وسهلة لن تأخذ من وقتك الكثير أو تتطلّب منك بذل مجهود كبير! إليك توصيات اختصاصية التغذية جيسيكا أبو حرب:

ias

  • إغسلي يديك جيداً بانتظام لما لا يقلّ عن 30 ثانية، خصوصاً قبل تحضير الطعام وتناوله وبعد الخروج من الحمّام.

  • تخلّصي فوراً من عادة التدخين التي تدخل البكتيريا مباشرةً إلى جسمك من دون علمك.

  • إحصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً لتزويد جسمك بالقوة التي يحتاج لها.

  • مارسي أي رياضة تستهويك، فهي تعزّز الدورة الدموية في الجسم وتزيد سرعة استجابة الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تقف في وجه الأمراض.

  • تناولي مصادر الكاروتين (مشمش، جزر، مانغو، بندورة)، فهي تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء وبالتالي تحارب أي عدو قد يُصيب الجسم.

  • ركّزي على معدن السلينيوم الموجود في الدجاج والتونة والشوفان والشعير، والزنك المتوافر في اللحوم الحمراء وثمار البحر ومشتقات الحليب.

  • إحصلي على مصادر الفيتامين C المضاد للأكسدة كالتوت والقرنبيط والفريز والكيوي، والمأكولات الغنية بالفيتامين E، كالبروكولي واليقطين وبذور دوار الشمس.

    وإلى جانب هذه النصائح، لا تُهملي الأطعمة التالية:

  • الثوم: يحتوي مادة الأليسين التي تحارب البكتيريا.

  • الفطر: إنه مصدر قويّ لمضادات الأكسدة والميكروبات.

  • اللبن: يحتوي البروبيوتك التي تحسّن الهضم وتساعد الجسم على التخلّص من المواد التي لا يريدها.

  • ثمار البحر: غنية بمعدن السلينيوم الذي يلعب دوراً قوياً في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

  • الشعير والشوفان: يزوّدان جسمك بكمية عالية من الألياف التي تساعد جسمك على إزالة كل المواد التي لا يحتاج لها. فضلاً عن احتوائهما مضادات الأكسدة والميكروبات التي تساعد على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا.

إقرئي أيضاً: 5 عادات تسبب ضعف المناعة

الصحة الصحة الشخصية الوقاية من الامراض

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك

تابعينا على