Rona.Kayal Rona.Kayal 07-11-2014
علاقة الغذاء الصحي بالاطعمة الدهنية

تتردّدين دائمًا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتحاولين في أغلب الأحيان اعتماد نظام غذائي منخفض الدهون.

ias

ننصحك بقراءة: 5 نصائح صحية لزيادة الوزن

ولكن يجب أن تعرفي جيّدًا أن ليس كلّ طعام غني بالدهون غير صحي، إنّما على العكس، فبعض هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، هي أطعمة صحية بامتياز وعليك تناولها وعدم حرمان جسمك منها.

وهنا قائمة بالأطعمة الصحّية الغنية بالدهون، والتي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي لكن باعتدال:

المكسّرات: تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهي بالإضافة إلي ذلك، مليئة بالفيتامينات والموادّ المضادة للأكسدة. كلّ ما عليك فعله هو أن تضيفي المكسّرات إلى نظامك الغذائي إنّما بطريقة معتدلة. وإذا كنت اخترت زبدة الفستق، تأكدي من أنها لا تحتوي على السكر أو الزيوت المضافة.

الأفوكادو: مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبّعة، وهو النوع الذي يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول السيئ من الجسم. استخدميها بدلاً من المايونيز على الشطائر، وأضيفيها على شكل مكعبات على السلطات.

جوز الهند: هذه الثمرة محبّبة جدًّا إلى الكثير من الأشخاص. يمكن أن نجدها في العديد من المنتجات الغذائية مثل الزيوت، والحليب، والماء، والدقيق، والرقائق وغيرها. وتشير بعض الدراسات إلى أن جوز الهند يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحماية من الفيروسات والبكتيريا.

صفار البيض: ليس هناك من سبب للتخلص من صفار البيض، فقد تم اكتشاف أنّ معظم المواد المغذّية الموجودة في البيض تكمن في صفار البيض. والمزيد من الأبحاث تظهر أن الكولسترول الغذائي قد يؤثر قليلاً على مستويات الكولسترول في الجسم. الجبن: هو واحد من الأطعمة المفضّلة إلى قلب العديد من الأشخاص، وهو غني بالبروتين والألياف، وهو يشكّل وجبة خفيفة وسريعة لك ولطفلك.

سمك السلمون والأسماك الدهنية: تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميغا 3 والتي معظمنا يعاني من نقص منها. السلمون والسردين والتونة هي خيارات جيدة، إذ يمكنك تناولها مرتين في الأسبوع.

يمكنك أيضًا قراءة: 5 أطعمة تتسبّب لكِ بالمزيد من الجوع بعد تناولها!

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على