جوانا.القاعي جوانا.القاعي 05-09-2018

تواجهين صعوبة في النوم ليلًا؟ يصيبك الأرق بشكل شبه يومي ولا تعرفين سبيلًا للنوم؟ كثيرة هي طرق علاج الأرق وقلة النوم وبعضها فعّال في هذا المجال. لكن الطريقة التي يعتمدها الجيش تمكنهم من النوم في غضون دقيقتين على أبعد حدّ، أتودّين التعرف إليها؟ إقرأي هذا المقال.

ias

أولًا وقبل الغوص في تفاصيلها، يعتمد أفراد الجيش الأميركي هذه الطريقة لكي يتمكنوا من النوم لبعض الوقت حتى يستيقظوا أكثر قدرة على التركيز بأقل نسبة من الأخطاء. أما هذه الطريقة فتقضي بـ:

  • إرخاء عضلات الوجه بشكل كامل وبخاصة في منطقة الفك وحول العينين واللّسان.
  • ثم إرخاء الكتفين الى أدنى مستوى ممكن وقومي بعدها بإرخاء ذراعك العلوية والسفلية.
  • تنفسي زفيرًا عميقًا وأخرجي الهواء من صدرك. قومي بإرخاء صدرك وبعده ساقيك.
  • إستغرقي 10 ثوانٍ في تصفية ذهنك وقومي بواحدة من الأمور التالية:
  1. تخيلي نفسك مستلقية في زورق في مكان هادئ تحت السماء الزرقاء الصافية. او
  2. تخيلي نفسك مستلقية على أرجوحة مخملية سوداء داخل غرفة مظلمة. و
  3. قولي لنفسك: لا تفكري، لا تفكري ، لا تفكري!

نجاح هذه التقنية شبه مضمون عزيزتي، لذا وإن كنت تعانين هذه المشكلة، جربيها اليوم وأخبرينا بالنتيجة!

إقرأي أيضًا: جدول بعدد ساعات النوم التي يحتاجها كل فرد بحسب عمره!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اضطرابات النوم علاج ضيق التنفس عند النوم مرتبط بالأسباب
الحساسية قد تكون السبب!
اضطرابات النوم أسباب كثرة النوم عند الرجال وطرق التغلّب عليه
متلازمة تململ الساقين قد تكون السبب!
الصحة أعشاب منومة قوية لعلاج الأرق وتهدئة الأعصاب
والتدريب على النوم يساعد!
الصحة 10 حيل معتمدة لمساعدتك على النوم من حول العالم
في الصين: الصابون والفاكهة!
الصحة أفضل 5 أطعمة ومشروبات على كل أم تناولها قبل النوم
أطعمة قد تفيدك!
الصحة النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية!
اضطرابات النوم أضرار كثرة النوم وأسبابه المتعددة
هل تستيقظين غالبًا في منتصف الليل؟
اضطرابات النوم اسباب الارق وقلة النوم في جدول مفصل مع العلاج المناسب
هل تعليمن أنّ الأرق مرتبط بالعمر؟ إليك المزيد!
اضطرابات النوم أضرار الحبوب المنومه ستمنعك من التفكير في تناولها!
إلجئي الى الطرق الطبيعية!
اضطرابات النوم اسباب الخمول وكثرة النوم قد تكون صحيّة ويجب التوقّف عن تجاهلها!
كثرة النوم قد تنذرك بأمراض مختلفة!
الصحة دراسة جديدة: هل قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية؟
أهمية النوم تتخطى الراحة الجسدية!
الأمومة والطفل نصائح لكل أم لا تستطيع الإستيقاظ صباحًا مع أطفالها
افتحي الموبايل!

تابعينا على