أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

ليس من الضروري أن تعاني الأمرين في حال قرّرت خسارة بعض الكيلغرامات الزائدة. عائلتي تقدّم إليك سبع نصائح لخسارة الوزن الزائد بسهولة:

ias

1* الفطور وجبة أساسية فلا تحذفيها من نهارك أو نهار عائلتك، كما أن من المهم أن تتناولي الفطور بعد ساعة واحدة فقط كحد أقصى من الإستيقاظ، فذلك يزيد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية خلال النهار بنسبة ٢٠%.

2* لا تحضّري أكثر من طبق أساسي واحد لعائلتك يومياً، واحرصي على أن تقدّمي مع الطبق الخضار الطازجة مثل السلطة.

٣* لا تسكبي الطبق الرئيسي في جاط كبير تضعيه على المائدة ومنه يسكب جميعأفراد عائلتك المقدار الذي يحلو لهم. فهذه العادة تؤدي إلى الأكل المفرط، انما الطريقة الفضلى تكمن في أن تسكبي في صحن كل فرد من عائلتك المقدارالمسموح به لهذه الوجبة، ومن المستحسن لذلك الإستعانة بصحون فرديةمتوسطة الحجم.

٤* احرصي على جمع عائلتك حول مائدة المنزللتناولالوجبات فقد اظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الأكل في البيت معظم الوقت، مع أفراد عائلاتهم حول مائدة الطعام، لديهم عادات غذائية أفضل من غيرهم.

٥* احرصي على أن تأخذ عائلتك وقتها في تناول الطعام، فقد اظهرت الدراسات أن من يأكل وجبته في وقت يتعدى ال-٢٠ دقيقة فهو يأكل كمية أقل في كل وجبة وبالتالي وزنه صحي أكثر من غيره.

٦-إياك أن تسمحي بالأكل أمام التلفزيون فهذا يؤدي إلى الأكل المفرط.

٧* احرصي على تقديم الفاكهة على مائدتك كتحلية في نهاية الوجبة بدل من الإستعانة بالحلويات المضرة.

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟

تابعينا على