وئام عريج وئام عريج 12-04-2024
طرق رفع مخزون الحديد بسرعة

تعرفي في المقال التالي على طريقة على رفع مخزون الحديد بسرعة، وما هي الأمور التي يجب الابتعاد عنها لرفعه بالإضافة لمعلومات أخرى.

ias

مخزون الحديد الطبيعي أو ما يسمى ب “الفيريتين” في الجسم وهو نوع خاص من البروتينات التي يصنعها الجسم بنفسه لتخزين الحديد وإطلاقه والاستفادة عند الحاجة. يتواجد غالبية هذا البروتين داخل خلايا الجسم المختلفة، وخاصة في الكبد وخلايا جهاز المناعة، ونادرًا ما يتواجد في مجرى الدم. وهنا أهم النصائح الغذائية للحوامل المصابات بفقر الدم أو نقص الحديد بين يديك!

أسباب انخفاض نسب مخزون الحديد الطبيعي في الجسم

قد تتسبب مجموعة من الأمراض أو العوامل بنقص في مخزون الحديد عن مستواه الطبيعي في الجسم، وفيما يأتي أهم هذه الأسباب:

  • نقص في مستويات الحديد العادي.
  • نزيف داخلي.
  • الأنيميا بأنواعها.
  • غزارة في الدورة الشهرية.
  • مشكلات في الجهاز الهضمي، والتي قد تسبب خللًا في امتصاص الحديد.

ومن الضروري أن تحافظ الحامل على نسبة مخزون الحديد الطبيعي، واتباع الخطوات التالية وبالتغذية السليمة ستحمي نفسها من فقر الدم وتحافظ على صحة جنينها.

كيف أرفع من مخزون الحديد في جسمي بسرعة؟

لرفع مخزون الحديد في الجسم يجب اتباع الخطوات التالية وهي:

  • يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الجرير والكبدة واللحوم الحمراء بالإضافة للسبانخ، والزبيب، والمشمش، والخوخ.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي تزيد من امتصاص الحديد وهذه الأطعمة هي البندورة، والفراولة، والشمندر، والبرتقال.
سبانخ وشمندر
سبانخ وشمندر

أما بالنسبة لمكملات الحديد فيجب تناولها، ولكن بالتعليمات التالية:

أحيانًا يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مخزون الحديد في الجسم، ولتحسين فرص امتصاص الجسم للحديد الموجود في الأقراص، يطلب الطبيب من المريضة اتباع الخطوات الآتية:

تناول الحبوب على معدة فارغة

  تناولي الحديد على معدة فارغة وذلك لزيادة الامتصاص، ولكن الحديد قد يُسبب ألم في المعدة عندها يتم أخذه مع الطعام، وأحيانًا حبوب الحديد قد تسبب الإمساك.

عدم تناول الحديد مع مضادات الحموضة

تقلل مضادات الحموضة من امتصاص الحديد، لذلك يجب عليك أن تتناولينه قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من مضادات الحموضة.

تناول الحديد مع فيتامين ج

 يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد، لذلك قد يوصيك الطبيب بأخذ الحديد مع كأس من عصير البرتقال أو تناوله مع مكملات الفيتامين ج.

الصحة الأنيميا البرتقال والحديد التغذية السليمة الحمل والحديد الخوخ والحديد السبانخ والحديد الشمندر والحديد الغذاء الصحي الفراولة والحديد الفيريتين امتصاص الحديد رفع مخزون الحديد فقر الدم فيتامين ج مخزون الحديد مكملات الحديد نقص الحديد

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حامل تتناول الفيتامينات
صحة الحامل تجربتي مع فيتامين e للحمل: فيتامين مهم لنمو الجنين وصحتك
يؤدي نقص فيتامين e إلى شيخوخة المشيمة وإضعاف وظيفتها
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على