جويل.مارديني جويل.مارديني 07-10-2018
ضرورة ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة

تمرين كيجل هو تمرين يتكون من شد وترخية عضلات الحوض التي تسمى بالعامية بعضلات كيجل. يوصف هذا التمرين للنساء أثناء الحمل وبعد الانجاب. تعرفي على اسباب ضرورة ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة وكيفية أدائها.

ias

فوائد تمارين كيجل بعد الولادة:

تساهم ممارسة تمارين كيجل في الأسابيع الستة الأولى بعد استقبال المولود الجديد على:

إن تمارين كيجل هي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للأدوات. من الأفضل المثابرة على القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميا بمعدل نصف ساعة فقط كل مرة.

طريقة عمل تمارين كيجل:

- التمرين الأول: استلقي على الأرض بشكل مستقيم وضعي يديك قرب جسمك. شدي عضلات بطنك السفلية لمدة عشر ثوان على الأقل. قومي بهذا الأمر خمسة عشر مرة، إرتاحي لبضع ثوان ثم كرري التمرين لأربع جولات. - التمرين الثاني: اجلسي على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً. شدّي عضلات الكيجل كأنك تحبسين البول لمدة خمس ثوان. كرري العملية عشر مرات لثلاث جولات. - التمرين الثالث: استلقي على الأرض بشكل مستقيم. اثني ركبتيك، وباعدي ما بين قدميك قليلاً. ارفعي ظهرك عن الأرض وابق على هذه الوضعية لخمس ثوان، من ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذه الخطوة عشر مرات على ثلاث جولات ترتاحين في ما بينها

الأمر الجميل في تمارين كيجل هو أنه بإمكانك ممارستها مع زوجك، إذ إنها مفيدة للرجل أيضا. ثابري على الرياضة لتستعيدي عافيتك بعد الإنجاب بسرعة كبيرة.

الحمل تمارين الحامل ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

تأخر كيس الحمل
الحمل إليك تجربتي في تأخر ظهور الجنين في كيس الحمل
كل ما يجب أن تعرفيه عن ظهور كيس الحمل!
النفاس
ما بعد الولادة أفضل أعشاب النفاس لتنظيف الرحم وطريقة استخدامها
خلطات طبيعية تساعد جسمك على التعافي أسرع في فترة النفاس!
الحمل بعد التبويض
الحمل اكتشفي نسبة حدوث الحمل بعد انتهاء التبويض بيوم
الحمل بعد التبويض مباشرة: هل هو ممكن؟
حبوب كوميجا قبل الحمل
نصائح للحمل تعرّفي على فوائد تناول حبوب كوميجا قبل الحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
جدول الأيام التي لا يحدث فيها الحمل
الاستعدادات للحمل جدول الأيام التي لا يحدث فيها الحمل: الدليل الأوّل للتخطيط للإنجاب!
كلّ ما تودّين معرفته!
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى: يثبّت الحمل ويعزّز نموّ جنينك!
موجود في كلّ مطبخ!
بالفيديو، جمل لا تحب أي امرأة سماعها بعض الإجهاض
الاجهاض بالفيديو، جمل لا تحب أي امرأة سماعها بعض الإجهاض
جمل قد تؤذي المشاعر
هل الليمون يضر الحامل
غذاء الحامل هل الليمون يضر الحامل أم أنّها مُجرّد خرافة؟
تعرّفي على الجواب الصحيح!
نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
نصائح للحامل أهمّ نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم في المنزل
آمنة ونتائجها مضمونة!
استخدام مثبت الحمل
مراحل الحمل اكتشفي أضرار مثبت الحمل في الشهر الثامن
كل ما يجب أن تعرفيه عن مثبت الحمل!
حاسبة الحمل
الحمل تعرّفي معنا على أدق حاسبة حمل ونوع الجنين
الطريقة الأدق لحسب الحمل بين يديك!
تحليل حمل رقمي
الحمل تحليل الحمل الرقمي أقل من 2 وطلعت حامل: هل يوجد مشكلة في الحمل؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن نتائج تحليل الحمل الرقمي!

تابعينا على