جويل.مارديني جويل.مارديني 20-03-2019
صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة

هل تحلمين بزنود نحيفة؟ لا تخافي سيدتي اذ سيقدم لك موقع عائلتي صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة لتحصلي على الجسم المثالي مع اقتراب موسم الصيف.

ias

التمرين الاول:

صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة
صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة

إحملي زجاجتين من الماء او اثقال اليدين بالوزن الذي يناسبك وقفي في وضعية مستقيمة حيث تكون يديك ممدودتين إلى الأسفل. إرفعي يديك بشكل جانبي لتلامسان كتفيك، من ثم قومي بمدهما الى الامام. كرري هذه الحركة 15 مرة على مدة 10 أيام حيث تزيدين عدد الحركات بشكل تدريجي.

التمرين الثاني:

صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة
صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة

قفي بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك قليلا حتى يصبح النصف العلوي من الجسم منحنيا الى الأمام. احملي الاثقال واثني ذراعك الايمن ليصبح ساعدك مواز للأرض، ثم ارفعي ذراعك إلى الخلف باقصى ما يمكنك لتعودي من بعدها الى وضع البداية. كرري هذه الحركة 15 مرة من ثم انتقلي الى الذراع الايسر.

التمرين الثالث:

صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة
صور افضل تمارين تنحيف الزنود بسرعة

اتخذي وضع القرفصاء وامسكي الدمبل بيديك الاثنتين. ضمي الدمبل الى صدرك ثم قفي بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك فوق رأسك بأقصى ما يمكنك. كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث جولات مع راحة بين جولة واخرى. المميز في هذا التمرين هو انه يساهم في شد الذراعيو والارداف في نفس الوقت.

إأخيرا، نشير سيدتي الى ان التمارين الرياضية تعتبر من افضل الطرق الطبيعية لتنحيف الزنود، ولكن لا يمكننا ان ننسى ان اتباع رجيم غذائي متوازن هو من الخطوات المهمة ايضا اذ ان الحفاظ على وزن مثالي يحول دون تراكم الدهون في الزنود.

الام الخبيرة صحيا الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

علامات الشفاء من الحمى القرمزية
الأمومة والطفل علامات الشفاء من الحمى القرمزية بعد الخضوع للعلاج المناسب
كالطفح الجلدي!
تعزيز المناعة ضد الرشح
الأمومة والطفل 5 خطوات لتعزيز المناعة يمكنك اتخاذها الآن لحماية عائلتك من الرشح
التغذية والنوم!
تحاميل تايلينول 200 لعمر كم
الأمومة والطفل تحاميل تايلينول 200 والجرعات الموصى بها بحسب الأعمار
لا تُضاعفي الجرعة!
إدرار الحليب
الأمومة والطفل 5 نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب
طرق سهلة وفعّالة
خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحة ممتازة
الأمومة والطفل أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحّة ممتازة
أعوّض بالفاكهة والخضار!
أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
الأمومة والطفل أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
نعم، نحن نصبح أطباء!
علاج التسنين للاطفال في عمر السنتين
الأمومة والطفل علاج التسنين للأطفال في عمر السنتين
الطعام المثلج!
لقاح الانفلونزا الموسمية لحماية المولود الجديد
الأمومة والطفل هل يجب أن تحصل عائلتي على لقاح الإنفلونزا الموسمية لحماية مولودي الجديد؟
صحة الطفل من صحة العائلة!
طريقة استخدام تحاميل ادول للاطفال اقل من سنه
الأمومة والطفل تحاميل أدول للأطفال أقل من سنة: طرق الإستخدام والكمية الموصى بها
إستشيري طبيب طفلك أوّلًا!
اضرار مضاد حيوي للأطفال
الأمومة والطفل أنا أم لا أعطي اولادي المضادات الحيوية كلّما طلب الطبيب ذلك
أعطي جسم طفلي مجالًا ليحارب!
طفح جلدي للاطفال
الأمومة والطفل طفح جلدي للأطفال: العلامات والعلاجات المنزلية
عادة لا يكون ضارًا!

تابعينا على