manal.khoury manal.khoury 26-04-2021
دايت رمضان

شهر رمضان هو فرصة لتناول جميع الأطعمة المفضلة لديك، فأنت تستحقين ذلك بعد يوم كامل من الصيام! إليك دايت رمضان اتبعيه في آخر أسبوعين لضمان إنقاص وزنك بدون حرمان.

ias

مع مرور اول أسبوعين من شهر رمضان، يمكنك ملاحظة ما اذا كنت قد كسبت بضعة الكيلوغرامات جراء إفطارات رمضان الشهية. اذا كانت هذه هي الحال، لا تخافي. فبمساعدة دايت رمضان السهل هذا، يمكنك تمضية عيد الفطر بجسم مثالي.

أكثري من شرب المياه

في العادة، ينصح خبراء التغذية بشبر ما لا يقل عن 2 ليتر من السوائل كل يوم. وشهر رمضان ليس بمختلف، اذ يجب شرب ليترين او ثمانية اكواب من السوائل على الشكل التالي:

  • كأسين عند كسر الصيام
  • 4 أكواب ما بين الإفطار والسحور (بمعدل كوب واحد في الساعة)
  • كأسين في السحور

الإفطار

في ما يلي سبعة إفطارات اتبعيها في الأسبوع الأول من الدايت وكرريها في الأسبوع الثاني:

ابدئي إفطارك بتناول التمر ونصف كوب من عصير البرتقال أو قمر الدين غير المحلى. ثم:

  • اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية + خضار + لبن وخيار.
  • اليوم الثاني: نصف كوب من الدجاج بالكاري + نصف كوب من البازلاء المطبوخ + سلطة خضار.
  • اليوم الثالث: سمكة مشوية + خضار مسلوقة.
  • اليوم الرابع: فول أو عدس + سلطة خضار + نصف رغيف خبز.
  • اليوم الخامس: 2 كوب من الدجاج والخضار المطبوخة في الفرن.
  • اليوم السادس: أي كمية من المحاشي من دون سمن أو زيت + سلطة خضار
  • اليوم السابع: 3 أكواب من شوربة العدس + سلطة خضار.

بين الإفطار والسحور:

اشربي كوب من القهوة او الشاي بدون سكر، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة او كوب من المكسرات النيئة .

السحور

في ما يلي سبعة وجبات سحور اتبعيها في الأسبوع الأول من الدايت وكرريها في الأسبوع الثاني:

  • اليوم الأول: 3 أكواب من اللبن مع المكسرات النيئة.
  • اليوم الثاني: 2 بيض مسلوق + السبانخ المطبوخ.
  • اليوم الثالث: أي كمية من الزبادي + خيار
  • اليوم الرابع: كوب من شوربة العدس + خيار
  • اليوم الخامس: عجة بيض مع البصل والفلفل المفروم + خس
  • اليوم السادس: حليب + رقائق الكور فليكس
  • اليوم السابع: كوب من الشوفان المطبوخ في كوبين من الحليب خالي الدسم + موزة مقطعة فوقه.

للمزيد، تعرفي إلى رجيم المناسبات

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم شهر رمضان

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على